5 odpowiedzi w tym temacie

[Arielixxx]

Mam 21 lat wzrost 175 cm i ważę marne 57 kg... Od 8 lat nie mogę przytyć mimo iż dużo jem... Ćwiczyłem sport 12 lat jednak przestałem... aktualnie tylko pracuje i myślę nad zaczęciem ćwiczeń na siłowni i zrobieniu masy... Co polecacie za ćwiczenia na start? Jakieś środki na mase? jestem w posiadaniu mety... Ale nie wiem czy chce to brać...

[Lajk]

Pierwszy krok to ustal sobie dietę z nadwyżką kaloryczną. Trening FBW jest dobrym rozwiązaniem na początki z siłownią. 'Środki na masę' sobie odpuść, sama dieta powinna Ci pomóc. Ewentualnie jak będzie Ci ciężko pochłonąć tyle kalorii możesz sięgnąć po gainer ale stosować jako uzupełnienie a nie zamiennik posiłków.

[Arielixxx]

Jaki Gainer polecasz? Czy Przez około 2 miesiące mogę trenować tylko górę (jestem po operacji nogi) i nie napuchną mi nogi?

[Lajk]

Ja osobiście teraz zakupiłem na próbę Mass Up na podbitkę kalorii. Myślę że na spokojnie tym bardziej nie warto ryzykować jeżeli to była poważna operacja - tylko za 2 miesiące nogi obowiązkowo!

[Arielixxx]

A dieta jak? 5 posiłków dziennie by się brzusio nie skurczył miedzy posiłkami jakieś batoniki itp do tego Gainera tak? 

[Lajk]

5-6 posiłków dziennie sobie rozplanuj. Ja gainera spożywam przed treningiem 50g i po treningu 50g a w dni nietreningowe tam gdzie mam braki 100g łykam, myślę że batoniki mógłbyś odpuścić (nie jestem do nich przekonany) wcinaj porządne posiłki

 

Tylko przemyśl jeżeli dasz rade wyciągnąć z diety kalorie to gainera wtedy odpuść