Skocz do zawartości


Zdjęcie

Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
75 odpowiedzi w tym temacie

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dzień 11-12 (Roztrenowania)


W sobotę poszedł trening nóg, a m.in:
- wyprosty nóg na krzesełku 5 x 15
- przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12

- wypychanie na suwnicy 4 x 15

- przysiady na hack maszynie 2 x 10

- zginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 15

-wspięcia na palce siedząc/stojąc  3 x 20
Załączony plik  nogii1.jpg   195,6 KB   2 Ilość pobrań
Niedziela natomiast pełna regeneracja, wypoczynek w rodzinnym domu, siły i motywacja do kolejny tydzień +100. Czas powoli rozpisywać plan treningowy i zmiany jakie wprowadzić w dietę  :detective: 
 

Dieta w 2 dni bardzo podobna:

1.  50 gram płatków owsianych + 5 gram otrębów owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + kawa rozpuszczalna + 200 gram arbuza  -> W formie omleta
2. 50 gram ryżu brązowego + 
180 gram filetu z kurczaka  + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor 
3. 
50 gram ryżu jaśminowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor

4. 60 gram makaronu orkiszowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1,5 łyżki oliwy z oliwek + kapusta kiszona

5. 65 gram płatków owsianych + 45 gram odżywki białkowej + 20 gram orzechów nerkowca

6. 40 gram odżywki białkowej + 20 gram migdałów


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Miska się jak widze nie zmienia. Do kiedy planujesz roztrenowanie?


Mateusz Pawlak ;)


Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Miska się jak widze nie zmienia. Do kiedy planujesz roztrenowanie?

Staram się trzymać na stałym poziomie aby nie złapać podczas tego okresu zbędnego fatu  :nono:  A roztrenowanie planuje do około połowy sierpnia  :weight_lift: 


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Jak by ktoś miał ochotę na FIT BROWNIE wrzucam swój autorski film ! biggrin.png tongue.png
 


  • 2

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dzień 13 (Roztrenowania)
 

Dieta:

1. 50 gram płatków owsianych + 5 gram otrębów owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + cynamon + jabłko/arbuz/nektarynka -> W formie omleta
2. 55 gram makaronu brązowego + 
180 gram filetu z kurczaka ( w formie devolay z serem i szynką)  + 1 łyżka oliwy z oliwek + warzywa 

3. 50 gram ryżu jaśminowego + 180 gram filetu z kurczaka (w formie devolay z serem i szynką) + 1 łyżka oliwy z oliwek + warzywa

4. 50 gram ryżu basmati  + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + brokuł
Przed treningiem: mocna kawa 
TRENING
Po treningu: 15 gram Bcaa + 5 gram kreatyny monohydrat
20 min Interwałów

5. 60 gram płatków owsianych + 45 gram odżywki białkowej + 200 gram owoców (banan,nektarynka,arbuz)  

6. 150 gram twarogu chudego + 50 gram serka tutti 0 + 20 gram migdałów

Wczoraj poszła klatka z bicepsem m.in:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 4 x 12
- wyciskanie na maszynie hammer 3 x 12
- rozpiętki na bramie z użyciem linek wyciągu górnego 4 x 15
- uginanie przedramion z drążkiem z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 x 15

- uginanie przedramion na maszynie modlitewnik 3 x 12


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

swietne przepisy. napewno skorzystam


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

swietne przepisy. napewno skorzystam

super  :)


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dzień 14 (Roztrenowania)
 

Dieta:

1. 55 gram płatków owsianych + 10 gram orzechów nerkowca + 40 gram odżywki białkowej + arbuz/truskawka 

Załączony plik  moja owsiankaa.jpg   215,24 KB   0 Ilość pobrań

2. 50 gram ryżu jaśminowego + 180 gram filetu z kurczaka (w formie devolay z serem i szynką) + 1 łyżka oliwy z oliwek + warzywa 

3. 55 gram makaronu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa

4. 50 gram ryżu basmati  + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + kapusta kiszona

5. 60 gram płatków owsianych + 20 gram orzechów włoskich/migdałów + 45 gram odżywki białkowej  

6. 40 gram odżywki białkowej + 20 gram masła orzechowego 


Wczoraj Plecy + łydki m.in:
- ściąganie drążka szerokim chwytem do Klatki/karku 4 x 15 

- ściąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 2 x 12 
- wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 3 x 12

- wiosłowanie na maszynie hammer 3 x 15

- martwy ciąg hantlami 3 x 12

- przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 1 x 15

Łydki

- wspięcia na palce siedząc 3 x 6+6+6 ze zmianą ustawienia stóp
- wspięcia na palce z wykorzystaniem suwnicy 3 x 20

Powoli przystosowywuje organizm do cięższych treningów, wybieram ćwiczenia złożone aby wyćwiczyć i dopracować odpowiedni tor ruchu, co pomoże mi później przy większych ciężarach uniknąć kontuzji i lepiej się skupić na pracy mięśni  
:lekarz:  :strongbench:


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dobrze wygląda ta owsianka ;)


Mateusz Pawlak ;)


Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dobrze wygląda ta owsianka ;)

a smakuje jeszcze lepiej  :3place:


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

W niedzielę wyprubuję bo będzie czit day.


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Plecy z łydkami, ciekawe połączenie :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Plecy z łydkami, ciekawe połączenie :D

a dlaczego nie ?  :music:


Użytkownik Mariusz Janecki (Jankes) edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dzień 15 (Roztrenowania)
 

Dieta:

1. 30 gram płatków lion + 10 gram błonnik naturalny + 10 gram migdałów + 45 gram odżywki białkowej + arbuz + 200 ml mleka 0,5%

Załączony plik  śniadanie owsianka.JPG   53,28 KB   0 Ilość pobrań

2. 50 gram ryżu jaśminowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor 

3. 190 gram batatów + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + cukinia

4. 50 gram ryżu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1,5 łyżki oliwy z oliwek + kapusta kiszona
Przed treningiem: mocna kawa 
TRENING
Po treningu: 15 gram Bcaa + 5 gram kreatyny monohydrat
20 min Interwałów

5. 55 gram płatków owsianych + 5 gram migdałów + 40 gram odżywki białkowej + Jogurt naturalny tutti 0%

6. 150 gram twarogu chudego + 50 gram serka tutti 0 + 20 gram orzechów włoskich

Forma chyba jeszcze jako tako się trzyma  :thumbup: 

Załączony plik  biceps.jpg   39,27 KB   0 Ilość pobrań

 


  • 1

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Nie no nic przeciwko nie mam, tylko nigdy nie próbowałem :D

 

A forma się trzyma i to bardzo :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Nie no nic przeciwko nie mam, tylko nigdy nie próbowałem :D

 

A forma się trzyma i to bardzo :D

Jestem zdania, że warto spróbować wszystkiego  :dude: 
 


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dzień 16 (Roztrenowania)
 

Dieta:

1. 50 gram płatków owsianych + 5 gram otrębów owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + cynamon + jabłko/arbuz/nektarynka -> W formie omleta

2. 50 gram ryżu basmati + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor 

3. 55 gram makaronu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa

4. 50 gram ryżu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1,5 łyżki oliwy z oliwek + ogórek świeży

5. 55 gram płatków owsianych + 20 gram migdałów/włoskich + 45 gram odżywki białkowej 

6. 150 gram twarogu chudego + 20 gram masła orzechowego + żelatyna,kakao


Pamiętajcie że na każdym treningu pełne skupienie!!
Załączony plik  pełne skupienie1.jpg   59,89 KB   0 Ilość pobrań


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Ladna forma! zdradzisz mi swoje wymiary? Ciekawosc mnie zzera:) 


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Ladna forma! zdradzisz mi swoje wymiary? Ciekawosc mnie zzera:) 

Niestety ale jedynie co mogę Ci podać wagę, bo reszty nie mierzyłem od ponad roku, na masie tylko pewnego razu podszedł do mnie jeden z klubowiczów z miarką (haha) to w bicepsie było 43 ale teraz nie mam zielonego pojęcia  :dude:


  • 0

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)

Dzień 17 (Roztrenowania)
 

Dieta:

1. 50 gram płatków owsianych + 5 gram otrębów owsianych + 8 białek jaj + 1 całe + cynamon + jabłko -> W formie omleta

Załączony plik  post-130369-0-50226900-1438026083.jpg   124,84 KB   0 Ilość pobrań

2. 50 gram ryżu jaśminowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oleju lnianego + pomidor 

3. 55 gram makaronu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor/sałata

4. 50 gram ryżu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1,5 łyżki oliwy z oliwek + ogórek świeży

5. 55 gram płatków owsianych + 40 gram c6 + jogurt naturalny + Owoce (ananas,winogron)

6. 120 gram twarogu chudego + 20 gram orzechów włoskich + 15 gram c6 + żelatyna


Dzisiaj już robiłem małe przymiarki co do ciężaru bo na dniach chce wszystko rozplanować już do końca roku aby te przygotowania był według schematu a nie jak tamte na spontanie wszystko  cool.png 


 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019