Witam.Mam 23 lata 185 cm wzrostu ważę 67kg.Jestem hard ektomorfikiem.Na podstawie wskaznika BMR obliczyłem ,że zjadajac 3760kcal dziennie będę w stanie przytyć.Licząc dziś moją dietę składającą się z 5 posiłków ,w dni treningowe nawet 6 moja dieta ma ok 4050kcal.Dlaczago nie mogę przytyć skoro jestem na dodatnim bilansie kalorycznym?Na diecie jestem od 8 tygodni.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1768 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3659 kcal
15% białka: 549 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2013 kcal = 504 g
30% tłuszczu: 1098 kcal = 122 g
To właśnie wyszło mi w gdy liczyłem moje zapotrzebowanie.Dodawałem co 3 tygodnie zazwyczaj kalorie gdyż od samego początku nie szło.Przestrzegam diety czasami zdarzyła się gdzieś wpadka z czasem posiłku lecz jest wszystko w 95% wykonane przezemnei sumiennie.Proszę o poradę gdyż ciężko jest gdy nie ma progresu tak długi czas.
222 g białka * 4kcal = 888kcal
404 g węglowodanów * 4 = 1616 kcal
167 g tłuszczy * 9 = 1503 kcal
Razem = 888+1616+1503 = 4007 kcal
Nie mogę właśnie przytyć.Troszkę poprawione ramiona tak to reszta dalej stoi w miejscu.W dni treningowe jem jeszcze 6 posiłek takze tych kalorii bedzie nawet koło 4800 i stoję dalej w miejscu.Waga 1.5 kg do przodu.Proszę o pomoc.
Ponad rok temu
FaceBook