Plan trenigowy na 4 dni

4 miesiące stażu i 4 dniowy split = tamowanie własnych mozliwości...

FBW

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

ABABABABABA...

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

O dietę pytaj w dziale dieta bo bez niej niczego nie zbudujesz.

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
plecak = prądnica ?	TACTICAL GEAR	14 odpowiedzi 2037 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Tygodniowa dieta	Dieta	2 odpowiedzi 638 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plany, projekty sprzetu do silowni Duzo planow i projektow jak zrobic sprzet do cwiczen	Sprzęt do siłowni	11 odpowiedzi 8711 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ćwiczenia ( Chude Nogi,Talia) StreetWorkout Plan,Dieta :P	Street Workout i Kalistenika	7 odpowiedzi 1105 wyświetleń	Ponad rok temu przez
PORADNIKI DIETETYCZNE - NIE BADZ SKWASZONY; PIĘĆ PRZEMIAN..	Inne sporty	6 odpowiedzi 1078 wyświetleń	Ponad rok temu przez