6 odpowiedzi w tym temacie

[konrad0909]

jakie ćwiczenia

[Grammatikk]

A czym dysponujesz? Jaki masz staż? Może napiszesz łaskawie cokolwiek? Mamy powróżyć?

[konrad0909]

Ławka treningowa ze stojakami i modlitewnikiem XG-035 Xylo
tower 200
Ławka skośna regulowana XG-010 Xylo
drązek do podciągania
4 gryfy łamany prosty 2 małe
70 kg obciążeń
cwićze

ćwiczenia już 6 miesięcy

[23Viper23]

Jakim planem do tej pory trenowałeś?

[konrad0909]

PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH

WTOREK PLECY KAPTURY BICEPS

ŚRODA   OFF

CZWARTEK NOGI + ŁYDKI + BRZUCH

PIĄTEK KLATKA + BARKI + PRZEDRAMIONA

SOBOTA  OFF

[Grammatikk]

4 miesiące stażu i 4 dniowy split = tamowanie własnych mozliwości...

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

 

O dietę pytaj w dziale dieta bo bez niej niczego nie zbudujesz.

[konrad0909]

Dzięki