3 odpowiedzi w tym temacie

[bogdan1023]

czy biegając mam szansę stracić "kilka" kilo ?

[23Viper23]

Same bieganie to mało. Musi być odpowiednia dieta redukcyjna

[bogdan1023]

kiedyś trochę biegałem ale bardziej rekreacyjnie... niestety nabawiłem się kontuzji stawu skokowego (naderwanie więzadeł) oraz kolanowego (skręcenie z naciągnięciem więzadeł krzyżowych)... po tym przybrałem kilka kilo które teraz chciałbym zacząć powoli zrzucać a niestety nie mogę się zbytnio przeciążać na siłowni ze względu na uszkodzony prawy bark jak zatem zacząć treningi i jak dostosować dietę ? 

 

z góry wielkie dzięki za pomoc

[crossfitowiec]

Moim zdaniem. Minimum 30 min biegania. Porządna dieta redukcyjna ( nie układana samemu ). Jak dostosować dietę? Nie jestem dietetykiem ale 5 małych ilościowo posiłków na dzień. Bardzo mało cukrów i tłuszczy. Jak coś źle podpowiadam proszę poprawcie mnie.