Skocz do zawartości


Zdjęcie

W dążeniu do the Master Step


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
39 odpowiedzi w tym temacie

Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

W dążeniu do the Master Step

Witam serdecznie!

Może dla niektórych się powtórzę, bo już jeden temat tu założyłem, ale mam nadzieję, że teraz lepiej to wyjdzie! :)
Pierw kilka słów o mnie i mojej historii.. 

Nazywam się Mateusz, studiuję prawo Polsko-niemieckie, a w październiku wpadną 22 latka. Uczęszczałem na siłownię, ćwiczyłem, ale bez diety i większego uporu nic wielkiego nie osiągnąłem, jedynie co to 7 podciągnięć na drążku. Wcześniej w 2012 udało mi się zlecieć z 88 kg na 74, co było spowodowane bzikiem na punkcie biegania. 

Na samym początku roku w końcu pojawiła się wielka chęć czegoś osiągnięcia, nie trwała dość długo bo nabawiłem się kontuzji stawu skokowego i tak jakoś wszystko spadło. Staw skokowy został wyleczony i nagle odezwało się prawe kolano.. Mam powiększoną fałdę obok łękotki przez co większa intensywność ruchu nie działa na nie dość sympatycznie. No więc te chęci spadły. Non stop czekam na termin artroskopii, która za szybko się nie odbędzie. 2 miesiące po prawym kolanie nagle przy graniu w siatkę skręciłem lewe. Wiem nie powinienem grać, ale to były głupie wymogi Wf na studiach.

Przed kontuzją drugiego kolana udało mi się coś zrobić..

Spoiler

Jednak zbyt długo przez kolana nie poćwiczyłem. 

Teraz mam ochotę się pozbyć tego żelastwa w postaci ciężarów.

Sesja i egzaminy robią swoje, wszystko poszło w odstawkę, aż do czasu dnia wczorajszego.

Pewien ktoś polecił mi książkę Skazany na trening - zaprawa więzienna Paul Wade.

Jeszcze nigdy tak szybko książek nie czytałem, aż do niej. Wkręciła mnie i od razu pomyślałem, że może trzeba się pobawić w coś innego i zapoznać się z czymś nowym. Nakręciła mnie ta książka i to bardzo. Jestem już po pierwszym króciutkim treningu, ale zadowolony jak ..olerka biggrin.png

Moja wymiary są tragiczne, duży brzuch, nogi nie za piękne, a waga przekracza 85 kg przy 183 cm wzrostu. Wszystko leży w bebechu. No ale w końcu trzeba może to zmienić i czas najwyższy zacząć.  biggrin.png

 

Ale się rozpisałem..

 

Zaczynam od treningu Świeża Krew, czyli:

Pon : Pompki  i Wznosy nóg

Piątek: Podciąganie i przysiady

 

Oczywiście wszystko od kroku pierwszego niech się ciało przyzwyczaja. 

Trening zrobiony, jedynie co to muszę zmienić kolejność (przykładowo 20/15/10) :

Pompki przy ścianie : 10/15/20

Podwijanie Kolan : 10/12

 

Będę trzymać się niejedzenia słodkiego i uważania na wszystko. (wcześniej udało mi się utrzymać 39 dni diety, z czego jestem dumny, no ale trzeba być jeszcze lepszym!)

 

Cardio dojdzie powoli, ze względu na to, że jeszcze coś z tym lewym kolanem jest nie tak i czekam aż znajdę w DE pracę, to od razu tam będę mógł się starać o artroskopię oraz zbadanie tego lewego kolanka.

 

Często wpisów może tutaj na samym początku nie będzie.

Początki bywają trudne, ale mam nadzieję, że w tym kierunku poleci coś więcej niż tylko 2-3 miesiące ćwiczeń. 

the Master Step czeka  ph34r.png


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Witamy i liczymy jednak na częste wpisy :D Powodzenia ! 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Nowy temat nowa jakość dziennika :) Oby tak dalej.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Powodzenia!


  • 0

TKWM


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Dzisiaj pytanie z innej beczki. Na ile wycenilibyście sprzęt w składzie:

- ławka jak na obrazku wyżej

- sztanga 10 kg 

- 1 sztangielka 

-  ok 45 kg żeliwnych ciężarów

?

Dodam, że ławka była raz dodatkowo spawana, bo dziwnie się zachowywała, po tym jak ojciec na niej się położył, no i wiadomo jakieś tam ślady użytkowania ma.


  • 0

onimek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Głogów/Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, Kulturystyka, Taekwondo
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:171
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:77
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:68,4

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Bedzie ciekawe, na pewno zaglądnę co jakiś czas i nadrobię zaległości, pozdro ! :)


  • 0

Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Dzień wczorajszy, tj. 3.07.2015

 

Podciąganie do pionu: 1x 45/35/30

Przysiad w staniu na barkach 1x 35/30/25

 

Dieta jak zawsze kuleje, lekka dupa, no ale może to się zmieni na dniach..

 

Co do treningu to planuję w te dni, w które mam wolne robić od czasu do czasu jakieś dodatkowe ćwiczenia, albo powtórzenia. Nie jest to nakazane ani zakazane w książce, a zawsze jakoś coś tam więcej poćwiczę.

 

Upał, Upał, Upał..


  • 0

Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Poniedziałek 7.06

Trening:

Pompki do ściany 1x 40/35/35

Podwijanie kolan 1x 20/15/10

 

Dieta powoli nabiera rozpędu :)

 

Co do treningu, to mimo iż jest on niewielki i niedługi, to jednak poczułem co nieco.. Brzuch się odezwał po tym podwijaniu kolan totalnie :o Będę musiał nad nim chyba dłużej popracować. 

Małymi kroczkami do celu..


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Trenujesz w domu ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Trenuję w domu :) Jak na razie nie jest potrzebne mi wiele rzeczy, jedynie w przypadku podciągania jakiś stolik czy kant łóżka. Na zewnątrz stoi drążek i czeka na swój czas.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Rozumiem :)  


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Wiem, że może te 5-7 podciągnięć zrobię, ale ciało trzeba przygotować do późniejszych wysiłków, dlatego zaczynam wszystko od początku, mało ćwiczeń, no ale może po tych 6 miesiącach się zmieni, a trening przejdzie na 3x w tygodniu a dojdzie do tego jeszcze ćwiczenia w stronę prawdziwego mostka oraz w staniu na jednej ręce :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Fundamenty same się nie zrobią, spokojnie do celu :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Piątkowy trening zaliczony.

Podciąganie do pionu: 1x 45/45/40

Przysiad w staniu na barkach: 1x 40/40/30

 

Mało ćwiczeń, serii też nie wiadomo ile, ale małymi kroczkami do przodu.. ;)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Ale duża ilość powtórzeń :)  


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Nie śmiej się! :D Troszkę mnie to irytuje, aczkolwiek tak musi być! 

Ja tam pozytywnie jestem nastawiony, zobaczymy czy to coś da, czy nie :) Jeśli da, to pozostanę przy kalistenice do końca..


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Ja się nie śmieje :D Każdy musi poznać swoje ciało, żeby wiedzieć co najlepiej na niego działa ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Poniedziałek 13.07

 

Trening:

1. Pompki przy ścianie 50/50/45

2. Podwijanie kolan 26/26/20

 

Próg średnio-zaawansowany w obu ćwiczeniach osiągnięty. Podwijanie kolan jeszcze troszkę z tyłu, ale taka magia mojego brzucha i lekko strzykających bioder :X

3 tydzień rozpoczęty, dieta się rozwija. 

Odnośnie tego podwijania kolan, to będzie trzeba troszkę dłużej poćwiczyć, ale to na spokojnie.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

I jak postępy?


Mateusz Pawlak ;)


Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: W dążeniu do the Master Step

Gramm cóż za ładne profilowe :)

Odnośnie postępów to powoli do przodu. Po tych 2 tygodniach nie wiadomo jak wielkiej różnicy nie ma, no ale zawsze te kilka powtórzeń więcej się zrobi :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024