6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Chciałbym się was poradzić jak wykonać dobrą rozgrzewkę przed treningiem?
Prosiłbym was o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń, które miałbym wykonać przed treningiem.
Z góry dzięki!
Ps. Jeżeli temat jest w złym dziale to proszę o przeniesienie!

[Lukasyno]

robisz to co na wf-ie ciebie ucza musisz wszystkie partie ciala rozgrzac i rozgrzewka musi trwac okolo 10-15min a nie 1-2min:)

a.) głowa

obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę
poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”

b.) obręcz barkowa i ręce

obszerne kręcenie nadgarstkami
kręcenie rękoma w stawach łokciowych
kręcenie rękoma w stawach barkowych
wykonanie kilku pompek

c.) tułów

kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę
skłony w bok z pogłębianiem
brzuszki

d.) obręcz miedniczna i nogi

skłon do ziemi na wyprostowanych nogach
kręcenie stopą w stawie skokowym
kręcenie nogą w stawie kolanowym
przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda

[Gość]

Wielkie dzięki! Plusik za to!

[Lukasyno]

spoko

[Gość]

Oj niepodoba się mi w tym kręcenie w obie strony na początek to powinno być po kiwaniu głową w przód i tył ponieważ możesz sobie cos zjebać

[EXPERTO]

robisz to co na wf-ie ciebie ucza musisz wszystkie partie ciala rozgrzac i rozgrzewka musi trwac okolo 10-15min a nie 1-2min:)

a.) głowa

obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę
poruszanie głową do przodu i tyłu – „ruchy potakujące”

b.) obręcz barkowa i ręce

obszerne kręcenie nadgarstkami
kręcenie rękoma w stawach łokciowych
kręcenie rękoma w stawach barkowych
wykonanie kilku pompek

c.) tułów

kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę
skłony w bok z pogłębianiem
brzuszki

d.) obręcz miedniczna i nogi

skłon do ziemi na wyprostowanych nogach
kręcenie stopą w stawie skokowym
kręcenie nogą w stawie kolanowym
przyciąganie pięty do pośladka – rozciąganie mięśni uda

Ładnie napisane, masz za to plusa

[Snakke77]

mozesz na bieznie wskoczyc na ok 15 min albo i dluzej,.....moze i jakis spinning?