12 odpowiedzi w tym temacie

[SzalonyPatatajownik]

Dobry, chciałbym was spytać o jakieś nowa ćwiczenia dla mnie.Ćwiczę już 6 miesięcy:

 

1.80m wzrostu

62kg

16lat

Ćwiczę tak 5-6 razy w tygodniu 

 

Ćwiczę w domowych warunkach. Mam tylko hantle 5kg-10kg,15kg.

(Ławeczke mam prostą poziomą ale to tylko taka drewniana ławka)

Dziękuje i serdecznie pozdrawiam.

[23Viper23]

Jak do tej pory trenowałeś? Opisz dokładnie i czytelnie

[SzalonyPatatajownik]

W tej paczce masz zdj jakie cwiczenia robie, są numerowane jak rozpoczynam i jak koncze (technika)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

1.20 powtórzeń na 10kg

2. 30 powtorzen na 10kg

3.15 powtorzen na 5kg

4. 15 powtorzen na 5kg

 

Tu juz nie robilem zdj bo bedzie wiadomo.

 

Hantle na ławeczce prostej 10kg 20 powtorzen

Bicek na 1 rece 10kg 15 powtorzen ( takie jak robi Burneika)

 

I tak na 1 dzien 3 serie z tych wszystkich

Użytkownik SzalonyPatatajownik edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Nie pobieram plików jakich nie znam. WIec opisz to tu

[SzalonyPatatajownik]

moge zdjęcia tutaj wstawic?

 

Zdj wysłałem na PW

Użytkownik SzalonyPatatajownik edytował ten post Ponad rok temu

[SzalonyPatatajownik]

Odpowie Ktoś na ten temat?

[Olosek]

Poczytaj o tym: Przykładowy trening  

[SzalonyPatatajownik]

albo dodam inaczej, macie jakieś dobre ćwiczenia na klate i bica?Bo to mam z całego ciała najsłabsze.

Użytkownik SzalonyPatatajownik edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Na klatkę to wszelkiego rodzaju wyciskania. Spróbuj np. zrezygnować z wyciskania na ławce poziomej i wyciskaj tylko na skosie. Przerzuć się też ze sztangi na hantle. 

 

Jeśli chodzi o biceps to proponuję zmianę sztangi łamanej na prostą, wprowadzenie drop-setów  

[SzalonyPatatajownik]

jakbyś czytał to byś wiedział ze mam tylko hantle .

[SzalonyPatatajownik]

Ok i dzięki za info

[Grammatikk]

Każde ćwiczenie w którym używa się sztangi można wykonać hantlami. łap dobry plan FBW.

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

[SzalonyPatatajownik]

Dzieki wielkie