Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
36 odpowiedzi w tym temacie

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Siema tej strony Filip :) 


Trening

Tu własnie do korekty czy FBW/ czy ten co niżej moge podać cwiczenia.

Poniedziałek Klatka-tric-łydki

Środa Plecy-biceps

Piątek Barki-nogi


 
 

Areo po każdym treningu od 30-40 min


Micha

1.jajecznica 3jajka + 50gram platków owsianych lub 100 gram pieczywa razowego + jarzyny
2.200gr miesa/ryby +50gram ryż/kasza/makaron durum razowy lub 200gram ziemniaków + 20gr orzechów - 2 zieminiaki ugotowane.
3.jw 
4.jw
5.Makrela/twaróg 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10-20gr(jeśli twaróg jak ryba to bez) 
 
Zapotrzebowanie mniejwiecej mogłem się lekko pomylić -/+.
Białko: 164 g
Węglowodany: 452 g
Tłuszcze: 91 g

 

Cel

Redukcja

 

 

  • Wzrost [cm]
    179
  • Biceps [cm]
    37
  • Pas [cm]
    104
  • Waga [kg]
    86

Tyle w temacie, najważniejsze to spalenie od pasa tam troche zalania jest i trzeba spalać, ale jakoś cięzko mi to idzie... 

 

Co do suplementacji posiadam:

- cm3

DT 

 przed sniadaniem 5g 
po treningu 5g 
 
DNT 
rano 5g

- bialko

whey proteine isolate (sitec) - To akurat w celu uzupelnienia diety popijam bo wiem ze nie zjadlem odpowiednia ilosc to se zrobie porcje i wypije.

 

- omega3 (uns) (PO SNIADANIU)

- zin/mag (uns) (PO SNIADANIU)

 

 

 

Użytkownik keke98 edytował ten post Ponad rok temu

  • 2

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Witamy, wrzucaj zdjęcia :D


  • 1

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Jeśli możesz ćwiczyć tylko 3 dni to według mnie jedź FBW :) Witamy i liczymy na dużą aktywność :D 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Witamy na forum :) Będę zaglądał i oczekuję bogatych i treściwych wpisów :)


Mateusz Pawlak ;)


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Witam,

 

moge cwiczyc nawet wiecej silke mam blisko a jest czynna pon-ndz więc lajtowo, który plan lepiej FBW czy na partie? robie juz FBW 3 tydzień

 

a jak reszta? Dieta/suple jakies propozycje/zamienniki?

 

Chciałbym już wszystko dopiąć, zdjęcia jak będę na siłowni to wrzuce z 1-2 i ocenicie nad czym pracować


Użytkownik keke98 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Trzymaj się na razie FBW :) Co do diety, masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ? 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

diete miałem profesionalnie zrobioną, pod moje wtedy aktualne parametry, praktycznie od tamtego czasu nic sie nie zmieniło 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Rozpisz ją tutaj :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

jest wyżej (POST GŁOWNY)


  • 0

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

TRENING: FBW 

PO TRENINGU: 5g cm3 + białko 

PRZED: 5g cm3 siła (y)

 

MICHA: Dziś wyjątkowo słaba, nie wypowiadam się nawet :)

 

Po Treningu 20 min aerobów na początek, bo nie dałem rady więcej mam problem bo jestem od pasa lekko zalany ale 20 min z tylko 2 minutowym marszem to całkiem dobry wynik..

 

Na Jutro: Dieta trzymana już normalnie :) (DZIS WYJĄTEK)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

A, nie zauważyłem :) Jeśli makroskładniki się zgadzają to jest w porządku :) 

 

Rozpisz co na tym treningu robisz, jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, ile kg :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]
  1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3x12/10/8- 10 kg
  2. przysiady na maszynie miałem takie 2 obrecze na barkach i musialem robic przysiady 3x10 80kg
  3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - 3x 50 1s/ 55 2s/60 3s
  4. przedramie robiłem że rece na lawece i gryf z 10 i tak jak by... wiecie oco chodzi XD
  5. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3x12/10/8 bodajze 15kg/13kg/13kg
  6. Uginanie ramion siędząć z sztangielkami z napięciem bicepsa 3x15/12/10 po 10kg potem z braku siły 5kg na dobicie :)
  7. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  3x50/47/40kg 

To na tyle z treningu :)


  • 0

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Dzisiaj dzień nie treningowy więc tylko micha, jeszcze czuje łydeczki ladnie po wczorajszych aerobach 20 min może dziś se jakiś brzuszek w domciu zafunduje ;).

 

Micha na dziś:

1 100 gram pieczywa razowego + jarzyny
2.150gr miesa + 200 gram ziemniaków + 20gr orzechów
3.jw 
4.jw
5. twaróg 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10gr 
 
Suple:
Rano godzina przed sniadaniem cm3 5g 
 
To wszystko pozdro i miłego dnia! :)

  • 0

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

jeszcze jedno moge zastąpic chleb razowy na żytni?


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Razowy jest mniej przetworzony, ale tak naprawdę powinieneś się skupić na bilansie kalorycznym i mieszczeniu się w nim. Redukujesz, więc nie możesz odpuszczać diety, już lepiej cardio raz odpuscic niz dietę IMO. Przedramię rób na koncu a nie przed bicepsem. Było by dobrze gdybyś nie jadł jakimś schematem podanym przez jakiegoś dietetyka tylko liczył kalorie i jadł tak żeby psychika nie siadła a żeby efekty były. Trochę szkoda że zacząłeś już brać kretkę ale nie ważne różne opinie są. Kreatyne możesz brać ze śniadaniem bo wydaję mi się że czekasz godzinę specjalnie bo ktoś Ci powiedział że tak nie można.Sporo poprawek trzeba wprowadzić. I nie skupiaj się na detalach typu razowy/żytni tylko na konkretach. bo szybko Cie to zgubi i odpuscisz,.


  • 0

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

przedramie robilem na koncu podalem ogolna z tego co robilem, nie ze w tej kolejnosci :)

 

Zytni/Razowy to detale wiec zwykly moge jesc tylko by sie trzymac w bilansie?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]
Powodzenia, Będę zagladal
  • 1

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]
Aktualnie te detale nie są ważne ale im głębiej się będziesz redukowal te detale przybierają na wartości. Jeśli wiesz jaki bilans masz jeść i jak liczyć to tak, jeśli nie wiesz jaki bilans potrzebujesz czasu na obserwacje. Zadawaj pytania w działach odpowiednich do Twoich pytań na forum ;)
  • 0

keke98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląskie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Zaczynam redukowanie od najmniejszych detali, musze miec wszystko dopięte, dlatego też pieczywo odgrywa ważną role w mojej diecie.


  • 0

Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]

Ważniejszy jest blians niż to czy kalorie będą z pieczywa razowego, żytniego czy graham . Ale rób tak jak uważasz za słuszne :) I pamiętaj o zdjęciu :P


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024