Nigdy nie byłem na żadnej diecie, treningi rozpocząłem niedawno, mam 24 lata, 83kg, 185cm wzrostu. Trochę brzuch jest, a chciałbym się go pozbyć jednocześnie nie tracąc na wadze (o ile to możliwe), ponieważ w niedalekiej przyszłości chciałbym zwiększyć masę. Nie mam pojęcia od czego zacząć układając dietę , póki co moje finanse są dość ograniczone co też trzeba wziąć pod uwagę. pozdrawiam
Pierwsza dieta
Napisano Ponad rok temu
Na początek oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co jest podstawą do ułożenia diety. Tutaj masz KALKULATOR
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
- 15% białka: 602 kcal = 151 g
- 55% węglowodanów: 2206 kcal = 552 g
- 30% tłuszczu: 1203 kcal = 134 g
Napisano Ponad rok temu
Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od tego 300 kcal.
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Układasz z tego 4-5 posiłków i wstawiasz je tu. Skorzystaj z informacji zawartych tutaj PODSTAWY DIETETYKI
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta/trening |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta zgodna z grupą krwi |
Inne sporty |
|
|
||
Dieta i trening - czas na prawdziwe efekty |
Treningi |
|
|
||
Treningi i dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy i dieta |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Potrzebne male poprawki.
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Warzywa
- Ponad rok temu
-
Witam chcialbym nabrac masy miesbiowej
- Ponad rok temu
-
Refeed
- Ponad rok temu
-
Tania i dobra dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta a brak możliwości regularnych posiłków
- Ponad rok temu
-
Jaką diete stosować
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Problem
- Ponad rok temu