1 odpowiedź w tym temacie

[Rizenek]

Witam, Jestem Paweł i mam 22 lata, moją przygodę z siłownią rozpocząłem na początku grudnia, chciałbym przybrać na masie. mam 178cm wzrostu i moja waga waha się pomiędzy 72-75 kg. Pracuje w McDonald's i moje godziny pracy są strasznie różne... pracuje często po 10-12h i mam tylko jedną przerwę pół godziny żeby coś zjeść. ew. co jakiś czas na chwilę jakiegoś shake'a czy cos dałoby radę. Mam takie pytanie jak powienienem ułożyć sobie dietę, tak abym przytył (masa mięśniowa oczywiście). Udało mi się nawet z 72kg na 75kg ale po kilku dniach na wadze znowu zobaczyłem 72-73kg. Mój cel to około +5 - +10kg . Czy jeżeli mam dzienne zapotrzebowanie i rozłożę to sobie na 3-4 posiłki i w tym będzie długa przerwa to to da jakiś rezultat pozytywny czy nie ma sensu?

[Olosek]

Jeśli w ciągu całego dnia rozkład kalorii i makroskładników ( białko, węglowodany, tłuszcze) będą się zgadzały to nie ma problemu. Sam mam duże przerwy w jedzeniu, niestety nie zawsze można sobie pozwolić na posiłki o wyznaczonych porach