Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwsza dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

CSEMati
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pierwsza dieta

Nigdy nie byłem na żadnej diecie, treningi rozpocząłem niedawno, mam 24 lata, 83kg, 185cm wzrostu. Trochę brzuch jest, a chciałbym się go pozbyć jednocześnie nie tracąc na wadze (o ile to możliwe), ponieważ w niedalekiej przyszłości chciałbym zwiększyć masę. Nie mam pojęcia od czego zacząć układając dietę , póki co moje finanse są dość ograniczone co też trzeba wziąć pod uwagę. pozdrawiam


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza dieta

Na początek oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, co jest podstawą do ułożenia diety. Tutaj masz KALKULATOR :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


CSEMati
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza dieta
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1953 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
4010 kcal
  • 15% białka: 602 kcal = 151 g
  • 55% węglowodanów: 2206 kcal = 552 g
  • 30% tłuszczu: 1203 kcal = 134 g

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza dieta

Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od tego 300 kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Układasz z tego 4-5 posiłków i wstawiasz je tu. Skorzystaj z informacji zawartych tutaj PODSTAWY DIETETYKI


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018