7 odpowiedzi w tym temacie

[Fenixuu]

Witam, mam 17lat, waga 80kg i 180 wzrost.. Cwicze na silowni od okolo pol roku, ale jakos nigdy nie zwracalem uwagi na odpowiednia diete.. Postanowilem to zmienic i w tym celu stworzylem diete( wydaje mi sie okej) ale brakuje w niej troche kcal.. Bylbym wdzieczny gdybyscie ja ocenili i ewentualnie dali rade co mozna by zwiekszyc. Tak wiec zaczynamy :

 

1Posilek godz 8:30

-4jajka/100g platkow oswianych/ 20g zurawiny/ lyzka dzemu do smaku.

-Typowy omlet.. Dobre i pozywne sniadanie.

-Wartosci : 763Kcal/43B/69W/30T - do zrobienia, uzywam rowniez oleju lnianego, poniewaz w innym przypadku mi sie przypala wiec dochodzi 15T

 

2Posilek godz 11:30

-100makaronu/150g twarogu chudego/ 100g jogurtu naturalnego/30 g rodzynek sultanskich

- Robimy z tego tak zwane "Spagetti". Makaron ugotowac, twarog z johurtem i rodzynkami wymieszac. mozna dodac cynamonu do smaku i wychodzi pyszne jedzenie

-Wartosci : 639Kcal/44B/103W/3.50T

 

3Posilek godz 14:30 ( przed silownia )

-200g miesa(najczesciej piers z kurczaka)/100g ryzu brazowego oraz 225g warzyw na patelni.

-Typowy obiad przed silownia.. Podobno ryz brazowy jest najlepszy przed silownia, a calosc mozna wrzucic do 1 naczynia i gotowac 40min.. potem tylko dorzucic warzywa.

- Wartosci :611Kcal/53B/88W/10T

 

-Do tego dochodzi tez carbomax 15g i kreatyna lyzeczka.

 

4Posilek godz 17:30 ( po silowni )

-bialko odzywka 30g, mleko 250g, jogurt 270g, platki oswiane 50g/ mozna zamienic na jakies musli.

- Bialko rozpuszczone z mlekiem osobno, jogurt z platkami lub musli osobno.. Jogurt jest pakowany po 185g, wiec akurat na 2posilek jemy 100, wiec zostaje 85g i do tego 2caly co daje nam 270G

-Wartosci: 580Kcal/47B/56W/10T

 

5Posilek godz 20.00

-3kromeczki chleba zytniego, 75g masla orzechowego.

-Wartosci: 667Kcal/ 21B/64W/37T

 

Wychodzi nam z tego 3260Kcal/208B/380W/90.5T

Wedlug tego wzoru wyszlo mi ze potrzebuje 3500kcal/160B/..../90T przy wadze 80kg

 

Co o niej sadzicie, co powinienem zwiekszyc a co zmniejszyc? troche sporo bialka? Jakies rady?

[Fenixuu]

Jeszcze po silowni 1miarka carbomax i 1lyzka kreatyny.

Lacznie daje nam to 45G carbomax w dzien treningowy i 30g w dzien nie treningowy.

Wartosci 45g carbomax : 161kcal/0B/42W/0T

[Olosek]

Ten ostatni posiłek trochę lepszy mógłby być, reszta jest w porządku, tylko dobij do tych 3500 kcal i będzie dobrze  

[Fenixuu]

a jakbym zrezygnowal z jednego jajka rano co daje nam -98kcal/7.5B/0W/6T oraz z bialka co daje nam -25B

Zostaje wtedy 3320Kcal/ 180B/ 420W/ 84T

Do podwieczorka moge dodac 1banana co daje nam + +162kcal/2B/36W/0.5T, a mleko z podwieczorka ktore mialo byc z bialkiem, dam na kolacje szklanke do kanapek. 

Daje nam to 3480Kcal/ 182B/ 456W/ 84T

a wiec 

Bialko to 728kcal to daje nam 21%

tluszcz to 756kcal to daje nam ok 25%

Wegle to cala reszta.

Co o tym sadzicie? dobry pomysl? slyszalem ze bialko w odzwyce nie jest za zdrowe, wiec po co je na sile brac? skoro i tak mam sporo bialka.

2Pytanie brzmi czy 3jajka i 100G platkow to nie bedzie za geste?

3Pytanie brzmi czy w dni nie treningowe, mozna zamienic ryz brazowy na jakis inny? bialy/ kasze / kasze kuskus itp? czy te wszystkie kasze/ryze duzo sie od siebie roznia??

4pytanie to zastanawia mnie to maslo orzechowe. jakie wybrac? wiele jest bardzo slodkich i nie ma prawie orzechow . moglibyscie polecic jakas firme od ktorej wy kupujecie? albo sklep gdzie znajde jakies dobre

no i jeszcze takie upewniajace pytanie to czy gdy przybieram na wadze ( gdy jestem na masie ) to z kazdym kilogramem powinienem dodawac cos wiecej? bo w tym wzorze bierze sie pod uwage kg czyli wychodziloby na to ze gdy sie starzeje badz przybieram na wadze powinienem zwiekszac ilosc..

[Olosek]

Dokładnie, skoro możesz dostarczyć odpowiednią ilość białka z diety, to odżywka jest zbędna  

 

Wszystko zależy od tego jak to przygotujesz, co dodasz  

 

Możesz śmiało zamienić na inny, nikt nie każe jeść cały czas ryżu brązowego, to ma być smacznie i przyjemnie, no i oczywiście zdrowo  

 

Najlepiej zrobić je samemu, tutaj masz przepis http://forum-kultury...asło-orzechowe/

 

Póki waga będzie rosła nie dodajesz kalorii, jeśli trafisz na zastój wtedy podwyższasz o 150-200 kcal i obserwujesz dalej czy waga idzie do przodu czy nie  

[Fenixuu]

No i chyba juz wszystko wiem. Dzieki wielkie za pomoc od poniedzialku zaczynam. Czas wakacji, czas treningu ! mam nadzieje ze z czasem wprawie sie w to jeszcze lepiej, na ta chwile bede trzymal sie tego. Dzieki tez za przepis, w sumie to bardzo dobre rozwiazanie

[Olosek]

A nie myślałeś, żeby założyć u nas DZIENNIK TRENINGOWY ? Można kontrolować swoje postępy, być na bieżąco ze wszystkim, dzielić się z nami relacjami z treningów, dietą, otrzymywać porady itd Poczytaj, pooglądaj, może się zdecydujesz  

[Fenixuu]

Szczerze mowiac to nawet fajna sprawa taki dziennik. Przemysle to.