Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do poprawki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Conan91
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening do poprawki
Więc tak mam 17 lat i szukam odpowiedniego treningu na mase.

Tym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ale nie wiem czy jest gites. Przyrosty są chyba ok.

Poniedziałek-Klata + triceps
-wyciskanie na płaskiej 4x
-rozpiętki na płaskiej 4s
-rozpiętki na skosie 4s
Żeby się dobić robie pompki. 3x max

Triceps:
-wyciskanie wąsko 3s
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s progres
-pompki w podporze tyłem 3x max


Środa: plecy + barki

-wiosłowanie hantelką 4s progres.
-wiosłowanie sztangą 4s progres.
-dzień dobry 4s progres
-MC 4 serie progres


-wyciskanie hantelek zza głowy 4s
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4s
-unoszenie hantelek bokiem 4s
-szrugsy 4s

Piątek: Nogi + biceps


-Przysiady z sztangą 4s
-wspięcia na palcach 5s
-przysiady wykroczne 4s

-uginanie sztangą 4s
-uginanie hantelek na przemian 4s
-uginanie hantelek w podporze o udo 4s

Nie wiem czy w niektórych ćwiczeniach nie przesadziłem z ilością seri.
  • 0

pavlo911
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki
Zrób plecy z bicepsem a barki z nogami.
Zamiast pompek przy klacie zrób wyciskanie hantelek na skosie. Reszta wydaje się ok.
Pozdrawiam, Paweł.
  • 0

pavlo911
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki
Pamiętaj o zmianie treningu co 6-8 tygodni !
  • 0

Conan91
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki
Czyli, że za jakiś miesąc mam czos zmienic hm....np rozpiętek robić wyciskanie hantelek
  • 0

Conan91
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do poprawki

Czyli, że za jakiś miesąc mam czos zmienic hm....np Zamiast rozpiętek robić wyciskanie hantelek


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024