61 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Świetnie gratulacje ! Masz jakieś info o takich zawodach w najbliższym czasie, najlepiej na Dolnym Śląsku ?  

[Grammatikk]

Dawaj filmy Maks :E

[pit86]

Gratuluję! Świetny wynik

[Jozef230]

Gratulacje! bede zagladal. Swietna forma! na filmikach you tube to widzialem duzo ukraincow ktorzy swietnie reprezentowali SW. jak wyglada twoj trening jak pogody nie ma? Pozdro sportowy swirze!

[Maksym Riznyk]

Świetnie gratulacje ! Masz jakieś info o takich zawodach w najbliższym czasie, najlepiej na Dolnym Śląsku ?

NIe mam specjalnego kalendarza, najlepiej śledzić Ogólnopolski fp i grupę.

[Maksym Riznyk]

Dawaj filmy Maks :E

Jest tego trochę, w domu sklejam

[Maksym Riznyk]

Gratuluję! Świetny wynik

Dzięki

[Maksym Riznyk]

Gratulacje! bede zagladal. Swietna forma! na filmikach you tube to widzialem duzo ukraincow ktorzy swietnie reprezentowali SW. jak wyglada twoj trening jak pogody nie ma? Pozdro sportowy swirze!

Bardzo miło, zapraszam do śledzenia. Mam drążek, kółka w domu, uchwyty do pompek, kółko gimnastyczne, skakanka, obciążniki, w razie deszczu wszystko odbywa się w domu Lub na siłowni. Mam dostęp do klatki CrossFit.

[Maksym Riznyk]

Witam wszystkich
Dzisiaj podsyłam jeszcze parę zdjęć z zawodów. 
Do wczoraj byłem strasznie obolały.
Zwłaszcza dziwny przykurcz bicepsów, górne przyczepy...ale dzisiaj już lepiej.
Dzisiaj planuje lekki trening lub jutro mocniejszy i odpoczywam bo w sobotę znowu walczymy
Trzymajcie kciuki. 

Podciągania na jednej ręce:

Planche na drążku:

Full planche na poręczach:

Tiger Hand stand:

 

Mój rywal w ostatniej rundzie, było ciężko ale udało się

Filmik niebawem !

[Maksym Riznyk]

Witam
Jeden z najlepszych weekend - ów Emotikon smile
Działo się tyle wszystkiego, że w pewnym momencie mózg po prostu przestał ogarniać , centralnie jak przyspieszony filmik Emotikon grin
Tym razem walczyliśmy na zawodach na Słowacji Emotikon colonthree Rezultat? - 2 miejsce w kategorii Freestyle i 1 miejsce w kategorii siłowej - podciągania i dipy z + 25 kg.
W nadchodzący weekend zapowiadały się kolejne zawody ale potrzebuje odpocząć i trochę podleczyć ręce. 
Moja kochana Narzeczona również podjęła się wyzwania i wystartowała w pierwszych zawodach freestyle. Jestem niesamowicie dumny, ponieważ po 6 miesiącach (w styczniu wykonała pierwsze podciągnięcie bez pomocy) spisała się na 5 + Emotikon colonthree
Rywalizowała nie byle z kim! Aktualną mistrzynią Słowacji Simona i Czech Kate.

[Maksym Riznyk]

Dzień dobry
W końcu skończyłem pierwszy filmik z zawodów na których zająłem dwa pierwszych miejsca.
Środa Wielkopolska - BeStronger competition for the SuperHuman. 
O tych zawodach pisałem w przed ostatnim wpisie z zdjęciami. 
W tym filmiku zamieściłem ogólne ujęcia, a  za parę dni udostępnię tylko moje występy

 

Trochę o formie:
Po zawodach w Tatrach zrobiłem tydzień przerwy, tak jak planowałem. Teraz trwa pierwszy tydzień treningów z ciężarem na pasie i wytrzymałościowy z własną masą. W niedziele odwiedził mnie kolega z Opola = mega trening, efekt DOMS-s do wczoraj miałem.... o tym też napiszę i podzielę się co wykonywaliśmy
Śledźcie dziennik, będzie się działo. Pod koniec lipca kolejne zawody i zapowiada się duża konkurencja.

[Jozef230]

Steet workout! Dobre  dobre!! pozdro sportowy swirze!

[Golde]

Podziwiam, pozdrawiam i będę bardzo często zaglądać!!

[Maksym Riznyk]

Cześć
Dzisiaj napiszę w końcu o treningu. Zawody zawodami ale forma sama nie zrobi się
I zapewne treningi Was interesują więcej niż moje przemyślenia

 

TRENING:

Zaczęliśmy tradycyjnie od dobrej rozgrzewki

Postanowiliśmy wykonać mocniejsze pompki które traktowaliśmy jako lepszą rozgrzewkę.

Jeden wykonuje pompki na uchwytach do pompek, drugi na wyższej rurce.

Pompki:

- 1 wykonuje 2 pompki na uchwytach do pompek drugi 2 pompki na wyższej rurce. Następnie zmieniamy się stanowiskami i wykonujemy kolejne 2 pompki. Jedna zmiana liczy się jako 1 seria. Każdy wykonuje po 3 serii x 2 pompki. Następnie 4 pompki, 6 pompek i tak do 10.

 

Uchwyty do pompek/wyższa rurka:

 

- 2/2 (moja 1 seria); 2/2 (moja 2 seria); 2/2 (moja 3 seria) - przerwa trwa tyle ile potrzebujemy na zmianę stanowiska

- 4/4; 4/4; 4/4

- 6/6; 6/6; 6/6

- 8/8; 8/8; 8/8

- 10/10; 10/10; 10/10

 

Następnie przeszliśmy na poręczy:

 

Poręczy: 

- 2 pompki -> 2 wznosy nóg do poziomu 90 stopni, zostaje w podporze czekam aż kolega wykona to samo.

- 4 pompki -> 4  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 6 pompek -> 6  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 8 pompek -> 8  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 10 pompek -> 10  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

Jak już zrozumieliście przerwę robimy nie schodząc z poręczy.

 

Podciągana na niskim drążku w kulce do front lever:

Piramidka:

1 - 2 - 3 - 4 - 5

 

Pompki:

Wykonaliśmy na rurkach o jednej wysokości. Jedna osoba wykonuje jedną pompkę następnie schodzi w dół i na spięciu czekamy aż druga osoba wykona to samo. Zwiększamy o jedno powtórzenie. Znowu wykonuję 2 pompki i schodzę w dół zatrzymuje się w tej samej pozycji czekając aż kolega wykona to samo.

 

Ja wykonuje - kolega wykonuje:

1 - 1

2 - 2

3 - 3

4 - 4

5 - 5

6 - 6

7 - 7

8 - 8

9 - 9

10 - 10

 

Podciągania:

Wykonaliśmy nie schodząc z drążka. Powtórzenia wykonaliśmy na zmianę. Najpierw ja potem kolega. Bez zejścia z drążka
10 - 10

8 - 8

6 - 6

4 - 4 

2 - 2

 

Poręczy:

- 2 pompki -> 2 wznosy nóg do poziomu 90 stopni, zostaje w podporze czekam aż kolega wykona to samo.

- 4 pompki -> 4  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 6 pompek -> 6  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 8 pompek -> 8  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 10 pompek -> 10  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 8 pompek -> 8 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 6 pompek -> 6 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 4 pompki -> 4 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 2 pompki -> 2 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

 

TO MNIE ZMASAKROWAŁO

 

Pompki:

Wykonaliśmy na rurkach o jednej wysokości. Jedna osoba wykonuje jedną pompkę następnie schodzi w dół i na spięciu czekamy aż druga osoba wykona to samo. Zwiększamy o jedno powtórzenie. Znowu wykonuję 2 pompki i schodzę w dół zatrzymuje się w tej samej pozycji czekając aż kolega wykona to samo.

 

Ja wykonuje - kolega wykonuje:

1 - 1

2 - 2

3 - 3

4 - 4

5 - 5

6 - 6

7 - 7

8 - 8

9 - 9

10 - 10

 

Wznosy pod Front lever, ręce proste:

3 serii x 10 powtórzeń.

 

Podciągania:
Podciągania wąskim nachwytem w pozycji L-sit, podciągamy się do pasa:

3 serii x 7 powtórzeń

 

Brzuch:

Powiem tylko tak,dużo wznosów nóg do drążka
 

NIezapomniany trening. Z Mateuszem to tylko takie Fajnie było ponieważ do okola goniły dzieci które próbowali powtórzyć to co my  oto właśnie chodzi. DAWAJCIE PRAWIDŁOWY PRZYKŁAD MŁODZIEŻY !!! Zależy nam na tym i tą idę rozpowszechniamy wszędzie

 

Po treningowa forma:D

[Olosek]

Cały trening mógł zmasakrować

[Maksym Riznyk]

Wczoraj coś poszło nie tak,miała być fota na koniec

 

[Olosek]

Młody już się uczy, przy takim towarzystwie wróżę mi ciekawą przyszłość  

[Czempion]

Witam Mam pytanie odnośnie gum do podciągania. Czy nadają się one do nauki front levera? Czym się kierować przy wyborze oporu gumy?

[Maksym Riznyk]

Witam Mam pytanie odnośnie gum do podciągania. Czy nadają się one do nauki front levera? Czym się kierować przy wyborze oporu gumy?

Cześć Gumy do nauki do Front lever są wskazane. Wszystko zależy jakie ćwiczenie wykonujesz. Jeżeli to statyczne trzymanie to używając takiej gumy musisz wytrzymać około 10 sekund. Jeżeli wznosy to na serię 10 powtórzeń musisz wykonać

[Maksym Riznyk]

Dzień dobry
Dzisiaj na dzienniku ląduje kolejny wpis z treningiem.

 

Tradycyjnie rozgrzewka

 

Podciągania:

- 10 -> 1

3 minuty przerwy

- 1 -> 9

3 minuty przerwy

- 8 -> 1

3 minuty przerwy

- 1 -> 7

3 minuty przerwy

- 6 -> 1

3 minuty przerwy

- 1 -> 5

bez przerwy

- 4 -> 1

bez przerwy

- 1 -> 3 (po każdym podciągnięciu trzymamy 10 sekund, broda nad drążkiem)

bez przerwy

- 2 -> 1 (po każdym podciągnięciu trzymamy 10 sekund, broda nad drążkiem)

bez przerwy 

1 podciągnięcie, schodzę na środek, kat w łokciach 90 stopni, czubek głowy dotyka drążka - trzymamy na maksa aż nie spadniecie.

Odpoczynek od 3 do 5 minut - wykonujecie ostatnia serię maksymalną ilość powtórzeń.

 

Pompki przy ścianie, brzuchem do ściany (na barki)
5 serii x 10 powtórzeń
 

Pompki na hantlach (palce do siebie, tak niby podchwyt na drążku) nogi zakładamy w gumę która jest zawieszona na drążku.

5 serii x 10 pompek (na barki)

 

Trzymanie Front lever z guma

5 serii maksymalną ilość czasu.

 

Lekki trening, teraz ostatnie 3 dni i juz odpoczywam przed zawodami  w niedziele. Zapowiada się mocny freestyle  
Pozdrawiam