61 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

Witam wszystkich forumowiczów. 
Ostatnio miałem okazje nagrać filmik odnośnie rozciągania, a dokładnie ćwiczenia które sam stosuje po treningu. Może komuś przyda się. przy okazji zapraszam do śledzenia kanału, "czasami" wrzuci się ciekawy materiał. Dodam, że również 1 lub 2 razy w tygodniu mam głębokie rozciąganie i w ten dzień/dni pracuje nad szpagatem. 
Sportowe pozdrowienia

 

[Maksym Riznyk]

Wczoraj materiał wideo. 

A dzisiaj uderzamy konkretnie w trening chyba to na czym najbardziej zależy.
Wczoraj po kontuzji było nieco cięższy trening ale zawody już 14 stycznia i trzeba po woli wdrażać ciężar. 

 

 

 

TRENING:

- Set + 10 kg Podciągania podchwytem + dipy: 5 serii x 10/10 powtórzeń
 

- Bar dipy + 10 kg: piramida 3 - 6 - 9 - 12 - 15

 

- Pompki w 3 pozycjach + 20 kg: diamond/klasyczna/szeroka pompki 1/1/1-2/2/2-3/3/3 = 1 seria

 

- L-sit: 3 serii x 30 sekund

 

- Szerokie pompki: piramida 2 pompki trzymanie na dole 5 sekund, wykonujemy bez przerwy 4/5 - 6/5 - 8/5 - 10/5

 

- Pseudo Planche pompki:  3 serii x 10 pompek

 

Powodzenia wszystkim