Skocz do zawartości


Zdjęcie

Street Workout - mój sposób na życie :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
61 odpowiedzi w tym temacie

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Świetnie gratulacje ! :D Masz jakieś info o takich zawodach w najbliższym czasie, najlepiej na Dolnym Śląsku ? :D 


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Dawaj filmy Maks :E


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)
Gratuluję! Świetny wynik :)
  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)
Gratulacje! bede zagladal. Swietna forma! na filmikach you tube to widzialem duzo ukraincow ktorzy swietnie reprezentowali SW. jak wyglada twoj trening jak pogody nie ma? Pozdro sportowy swirze!:)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Świetnie gratulacje ! :D Masz jakieś info o takich zawodach w najbliższym czasie, najlepiej na Dolnym Śląsku ? :D

NIe mam specjalnego kalendarza, najlepiej śledzić Ogólnopolski fp i grupę.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Dawaj filmy Maks :E

Jest tego trochę, w domu sklejam ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Gratuluję! Świetny wynik :)

Dzięki :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Gratulacje! bede zagladal. Swietna forma! na filmikach you tube to widzialem duzo ukraincow ktorzy swietnie reprezentowali SW. jak wyglada twoj trening jak pogody nie ma? Pozdro sportowy swirze! :)

Bardzo miło, zapraszam do śledzenia. Mam drążek, kółka w domu, uchwyty do pompek, kółko gimnastyczne, skakanka, obciążniki, w razie deszczu wszystko odbywa się w domu :) Lub na siłowni. Mam dostęp do klatki CrossFit.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Witam wszystkich :)
Dzisiaj podsyłam jeszcze parę zdjęć z zawodów. 
Do wczoraj byłem strasznie obolały.
Zwłaszcza dziwny przykurcz bicepsów, górne przyczepy...ale dzisiaj już lepiej.
Dzisiaj planuje lekki trening lub jutro mocniejszy i odpoczywam bo w sobotę znowu walczymy :)
Trzymajcie kciuki. 

Podciągania na jednej ręce:
seovi9.jpg

Planche na drążku:
520t4p.jpg

Full planche na poręczach:

14vsqq1.jpg

Tiger Hand stand:

23mngwl.jpg

 

Mój rywal w ostatniej rundzie, było ciężko ale udało się :)

Filmik niebawem !:)
120ns04.jpg


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Witam :)
Jeden z najlepszych weekend - ów Emotikon smile
Działo się tyle wszystkiego, że w pewnym momencie mózg po prostu przestał ogarniać , centralnie jak przyspieszony filmik Emotikon grin
Tym razem walczyliśmy na zawodach na Słowacji Emotikon colonthree Rezultat? - 2 miejsce w kategorii Freestyle i 1 miejsce w kategorii siłowej - podciągania i dipy z + 25 kg.
W nadchodzący weekend zapowiadały się kolejne zawody ale potrzebuje odpocząć i trochę podleczyć ręce. 
Moja kochana Narzeczona również podjęła się wyzwania i wystartowała w pierwszych zawodach freestyle. Jestem niesamowicie dumny, ponieważ po 6 miesiącach (w styczniu wykonała pierwsze podciągnięcie bez pomocy) spisała się na 5 + Emotikon colonthree
Rywalizowała nie byle z kim! Aktualną mistrzynią Słowacji Simona i Czech Kate.
1444ktv.jpg

103ewx5.jpg


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Dzień dobry :)
W końcu skończyłem pierwszy filmik z zawodów na których zająłem dwa pierwszych miejsca.
Środa Wielkopolska - BeStronger competition for the SuperHuman. 
O tych zawodach pisałem w przed ostatnim wpisie z zdjęciami. 
W tym filmiku zamieściłem ogólne ujęcia, a  za parę dni udostępnię tylko moje występy :)

 

Trochę o formie:
Po zawodach w Tatrach zrobiłem tydzień przerwy, tak jak planowałem. Teraz trwa pierwszy tydzień treningów z ciężarem na pasie i wytrzymałościowy z własną masą. W niedziele odwiedził mnie kolega z Opola = mega trening, efekt DOMS-s do wczoraj miałem....:D o tym też napiszę i podzielę się co wykonywaliśmy :)
Śledźcie dziennik, będzie się działo. Pod koniec lipca kolejne zawody i zapowiada się duża konkurencja.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Steet workout! Dobre  dobre!!:) pozdro sportowy swirze!


  • 0

Golde
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:słabo
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Podziwiam, pozdrawiam i będę bardzo często zaglądać!!


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Cześć :)
Dzisiaj napiszę w końcu o treningu. Zawody zawodami ale forma sama nie zrobi się :)
I zapewne treningi Was interesują więcej niż moje przemyślenia :D

 

TRENING:

Zaczęliśmy tradycyjnie od dobrej rozgrzewki :)

Postanowiliśmy wykonać mocniejsze pompki które traktowaliśmy jako lepszą rozgrzewkę.

Jeden wykonuje pompki na uchwytach do pompek, drugi na wyższej rurce.

Pompki:

- 1 wykonuje 2 pompki na uchwytach do pompek drugi 2 pompki na wyższej rurce. Następnie zmieniamy się stanowiskami i wykonujemy kolejne 2 pompki. Jedna zmiana liczy się jako 1 seria. Każdy wykonuje po 3 serii x 2 pompki. Następnie 4 pompki, 6 pompek i tak do 10.

 

Uchwyty do pompek/wyższa rurka:

 

- 2/2 (moja 1 seria); 2/2 (moja 2 seria); 2/2 (moja 3 seria) - przerwa trwa tyle ile potrzebujemy na zmianę stanowiska

- 4/4; 4/4; 4/4

- 6/6; 6/6; 6/6

- 8/8; 8/8; 8/8

- 10/10; 10/10; 10/10

 

Następnie przeszliśmy na poręczy:

 

Poręczy: 

2 pompki -> 2 wznosy nóg do poziomu 90 stopni, zostaje w podporze czekam aż kolega wykona to samo.

- 4 pompki -> 4  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 6 pompek -> 6  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 8 pompek -> 8  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 10 pompek -> 10  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

Jak już zrozumieliście przerwę robimy nie schodząc z poręczy.

 

Podciągana na niskim drążku w kulce do front lever:

Piramidka:

1 - 2 - 3 - 4 - 5

 

Pompki:

Wykonaliśmy na rurkach o jednej wysokości. Jedna osoba wykonuje jedną pompkę następnie schodzi w dół i na spięciu czekamy aż druga osoba wykona to samo. Zwiększamy o jedno powtórzenie. Znowu wykonuję 2 pompki i schodzę w dół zatrzymuje się w tej samej pozycji czekając aż kolega wykona to samo.

 

Ja wykonuje - kolega wykonuje:

1 - 1

2 - 2

3 - 3

4 - 4

5 - 5

6 - 6

7 - 7

8 - 8

9 - 9

10 - 10

 

Podciągania:

Wykonaliśmy nie schodząc z drążka. Powtórzenia wykonaliśmy na zmianę. Najpierw ja potem kolega. Bez zejścia z drążka :)
10 - 10

8 - 8

6 - 6

4 - 4 

2 - 2

 

Poręczy:

2 pompki -> 2 wznosy nóg do poziomu 90 stopni, zostaje w podporze czekam aż kolega wykona to samo.

- 4 pompki -> 4  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 6 pompek -> 6  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 8 pompek -> 8  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 10 pompek -> 10  wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 8 pompek -> 8 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 6 pompek -> 6 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 4 pompki -> 4 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

- 2 pompki -> 2 wznosy nóg do poziomu 90 stopni

 

TO MNIE ZMASAKROWAŁO :D

 

Pompki:

Wykonaliśmy na rurkach o jednej wysokości. Jedna osoba wykonuje jedną pompkę następnie schodzi w dół i na spięciu czekamy aż druga osoba wykona to samo. Zwiększamy o jedno powtórzenie. Znowu wykonuję 2 pompki i schodzę w dół zatrzymuje się w tej samej pozycji czekając aż kolega wykona to samo.

 

Ja wykonuje - kolega wykonuje:

1 - 1

2 - 2

3 - 3

4 - 4

5 - 5

6 - 6

7 - 7

8 - 8

9 - 9

10 - 10

 
Wznosy pod Front lever, ręce proste:
3 serii x 10 powtórzeń.
 
Podciągania:
Podciągania wąskim nachwytem w pozycji L-sit, podciągamy się do pasa:
3 serii x 7 powtórzeń
 
Brzuch:
Powiem tylko tak,dużo wznosów nóg do drążka :D
 
NIezapomniany trening. Z Mateuszem to tylko takie :D Fajnie było ponieważ do okola goniły dzieci które próbowali powtórzyć to co my  oto właśnie chodzi. DAWAJCIE PRAWIDŁOWY PRZYKŁAD MŁODZIEŻY !!! Zależy nam na tym i tą idę rozpowszechniamy wszędzie ;)
 
Po treningowa forma:D

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Cały trening mógł zmasakrować :o


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Wczoraj coś poszło nie tak,miała być fota na koniec :D

 

30x98jq.jpg


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Młody już się uczy, przy takim towarzystwie wróżę mi ciekawą przyszłość :D 


  • 0

Czempion
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Witam :) Mam pytanie odnośnie gum do podciągania. Czy nadają się one do nauki front levera? Czym się kierować przy wyborze oporu gumy?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Witam :) Mam pytanie odnośnie gum do podciągania. Czy nadają się one do nauki front levera? Czym się kierować przy wyborze oporu gumy?

Cześć :) Gumy do nauki do Front lever są wskazane. Wszystko zależy jakie ćwiczenie wykonujesz. Jeżeli to statyczne trzymanie to używając takiej gumy musisz wytrzymać około 10 sekund. Jeżeli wznosy to na serię 10 powtórzeń musisz wykonać


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4160 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Street Workout - mój sposób na życie :)

Dzień dobry :)
Dzisiaj na dzienniku ląduje kolejny wpis z treningiem.

 

Tradycyjnie rozgrzewka :)

 

Podciągania:

- 10 -> 1

3 minuty przerwy

- 1 -> 9

3 minuty przerwy

- 8 -> 1

3 minuty przerwy

- 1 -> 7

3 minuty przerwy

- 6 -> 1

3 minuty przerwy

- 1 -> 5

bez przerwy

- 4 -> 1

bez przerwy

- 1 -> 3 (po każdym podciągnięciu trzymamy 10 sekund, broda nad drążkiem)

bez przerwy

- 2 -> 1 (po każdym podciągnięciu trzymamy 10 sekund, broda nad drążkiem)

bez przerwy 

1 podciągnięcie, schodzę na środek, kat w łokciach 90 stopni, czubek głowy dotyka drążka - trzymamy na maksa aż nie spadniecie.

Odpoczynek od 3 do 5 minut - wykonujecie ostatnia serię maksymalną ilość powtórzeń.

 

Pompki przy ścianie, brzuchem do ściany (na barki)
5 serii x 10 powtórzeń
 

Pompki na hantlach (palce do siebie, tak niby podchwyt na drążku) nogi zakładamy w gumę która jest zawieszona na drążku.

5 serii x 10 pompek (na barki)

 

Trzymanie Front lever z guma

5 serii maksymalną ilość czasu.

 

Lekki trening, teraz ostatnie 3 dni i juz odpoczywam przed zawodami  w niedziele. Zapowiada się mocny freestyle :) 
Pozdrawiam ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017