Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Dieta

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Jaką dietę stosować treningu na rzeźbę
ćwiczę juz 4 miesiace
waze 90 kg
wys 175

233
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Oblicz Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli masz z tym problem skorzystaj z naszego kalkulatora : KALKULATOR

Dalej, jeśli celem jest redukcja odejmij 300 kcal.

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

Ustal sobie 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI i wstaw je tu, a my ocenimy i doradzimy

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Wróć do Dieta

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Warto kupić plan treningowy z dietą dla domowych treningów?	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 584 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta , masa	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 713 wyświetleń	Ponad rok temu przez
ćwiczenia i dieta	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 883 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Nowicjusz! Start na silowni! jaka dieta ? cwiczenia? 15 lat!	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 8327 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Budowanie Masy, a dieta	Kulturystyka naturalna	0 odpowiedzi 7337 wyświetleń	Ponad rok temu przez