1 odpowiedź w tym temacie

[Benjamin]

Jaką dietę stosować treningu na rzeźbę
ćwiczę juz 4 miesiace
waze 90 kg
wys 175

[Olosek]

Oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne  Jeśli masz z tym problem skorzystaj z naszego kalkulatora :   KALKULATOR

 

Dalej, jeśli celem jest redukcja odejmij 300 kcal. 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustal sobie 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI i wstaw je tu, a my ocenimy i doradzimy