3 odpowiedzi w tym temacie

[Vider]

Siema, czy mógłby ktoś ułożyć trening na wolnych cieżarach dla początkującego. 

Mam w pokoju mini-siłownie tzn mam regulowaną ławeczke, gryf, sztangę prostą i łamaną. hantelki. 

Wiem, że nie odrazu ale dopiero po jakiś 3 miechach, ale jakie odżywki na początek. 

Dzięki wielkie.

[23Viper23]

Na początek treningi odpowiednie odżywianie starczą. Odżywki nie są potrzebne

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Vider]

http://forum-kultury...9-trening-fbw/ 

Czy ten trening może być? tutaj znalazłem na forum. Fajnie rozpisany jest.

[23Viper23]

Tak może być