Ja się wiążę z takim problemem, iż ćwiczę na masę i po prostu ból mojego kręgosłupa jest nie do wytrzymania. Nie mam żadnego pasu, ale wielu ludzi z tego forum doradzało mi, że na razie nie potrzebuje skoro nie robię martwych ciągów etc. Zacząłem ćwiczyć według planu podanego na forum "3-dniowy trening na masę dla początkujących" później trochę go edytowałem (tj. zwiększałem serie i powtórzenia) i nie wiem które ćwiczenia w tym planie obciążają kręgosłup bardziej, a które mniej. Dlatego jeżeli komuś by się chciało to proszę o ułożenie jakiegoś planu albo chociaż jakieś wskazówki na ćwiczenia, które nie obciążą mi kręgosłupa (a głównie chodzi mi tutaj o odcinek lędźwiowy).Mój plan miałby wyglądać następująco:
Poniedziałek:
klata, triceps, brzuch
Środa:
biceps, plecy, przedramiona
Piątek:
barki, kaptury, uda, łydki
Jeżeli ktoś byłby wstanie ułożyć mi taki plan z ćwiczeniami skutecznymi, a mało bądź w ogóle nie obciążającymi kręgosłupa to byłbym bardzo wdzięczny.
Ponad rok temu
FaceBook
