9 odpowiedzi w tym temacie

[davo]

Witam, chciałbym żebyście mi ułożyli dietę, jeżeli jest taka owa możliwość na masę, typowo masę ,mam 17 lat i 66 kg,chciałbym, aby ta dieta była ułożona tak abym nie musiał kupywać ani jeść jakiś zadnych specjalnych rzeczy. Najlepiej to co domowe, może być coś tłustego bo typowo mi narazie zależy na przyttyciu do ok. 72 kg. Pozdrawiam

[Olosek]

Diet nie układamy, jedynie pomagamy. Wylicz swoje  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI   

[davo]

Z tego kalkulatora co jest tutaj na stronce wyliczyło mi automatycznie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1736 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2991 kcal

• 15% białka: 449 kcal = 113 g
• 55% węglowodanów: 1645 kcal = 412 g
• 30% tłuszczu: 898 kcal = 100 g
•  

 

[Olosek]

No i bardzo dobrze Dostosuj się do tego co napisałem, masz już pułap kaloryczny, ułóz z tego 4-5 posiłków i zamieść je tutaj  

[23Viper23]

Z jakie kalkulatora liczyłeś?

Co do podziału makroskładników ( białko, tłuszcze, węglowodany)  to zastosuj to co napisał Olosek bo sprawdzone proporcję

[davo]

Tutaj na stronie był jakiś amatorski kalkulator podany

[Grammatikk]

I dalej jest w dziale dieta z tym że nie jest wcale amatorski

[davo]

Przepraszam bardzo, przeczytałem amatorskiego zamiast autorskiego, jeszcze raz przepraszam  

[davo]

Posiłek 1 godz 6.50

-Chleb z serem żółtym ok 2-3 skipki, ew. z dżemem.

Potem w szkolę od 8 do 16:

8 Kanapek z sałatą, serem,pomidorem lub z serem białym + do tego jakaś drożdżówka

Po szkole zazwyczaj jem jakieś mięso typu kurczak najczęściej lub schabowy do tego jakas surówka i 4-5 ziemniaków.

W okresie wakacyjnym zjem jeszcze sobie jakąś galaretke z truskawkami lub koktajl.

Na kolacje standart jakieś jajka gotowane, szynka, ser.

 

Mniej więcej takie coś jem co byście dołożyli od siebie?

[Mateusz95]

Zamiast tych ośmiu kanapek to wrzuć jakiś kawałek mięsa z makaronem czy w bułkę, lub serek wiejski plus bułka.

Rano daj jakieś twaróg lub jajka.

Zresztą ile Ci tych kalorii wyszło jak nawet nie wiesz ile czego zjadłeś ?

Najlepiej jak zainwestujesz w wagę i wszystko przed warzysz, wtedy wiesz ile czego zjadłeś