Mogę poprosić o plan terningowy na redukcję? Mam 20 lat 177 cm 93 kg.
Plan Treningowy
Napisano Ponad rok temu
Nie układamy planów, mozemy jedynie pomóc Jaki masz staż treningowy ?
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
obecnie korzystam z tego planu.14 miesięcy ale z 5 miesięczną przerwą.
Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń Dzień drugi - wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń naprzemianstronne uginanie ramiom na ławce skośnej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń uginanie na modlitewniku ze sztangielkami - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 20 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie po 20 powtórzeń Dzień trzeci - środa Uda wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń prostowanie nóg - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń zginanie nóg leżąc - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń wspięcia na palce siedząc - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Dzień czwarty - czwartek - wolne Dzień piąty - piątek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń Dzień szósty - sobota Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń unoszenie barków ze sztangielkami - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń wyprosty tułowia na skośnej ławce - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń
Napisano Ponad rok temu
Rozpisz to normalnie z przerwami, nie można się z tego rozczytać..
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na klatkę za mało serii w porównaniu do barków, bicepsa np. Dlaczego plecy dopiero w szósty dzień po powtórzonych klatce i barkach ? Plan całkowicie do zmiany. Poczytaj o tym treningu, powinno Cie zainteresować http://forum-kultury...-trening-ppppl/
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
W tym treningu ciężar bierzemy bardzo duży? np: gdy w treningu który opisałem przy ćwiczeniu wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń brałem do 45 kg, to przy nowym treningu na klatę gdy jest mniej serii i powtórzeń to zwiększyć ciężar ?
Napisano Ponad rok temu
Dostosuj tak, żebyś zrobił tą ilość powtórzeń z trudnością, o to chodzi w treningu, 8 powtórzeń i 9 jest już niemożliwe bez pomocy
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Nie myślałeś, żeby założyć u nas DZIENNIK TRENINGOWY ? Pozwala kontrolować progres, pozwala na ocenę doświadczonych użytkowników, rady i dzielenie się ze wszystkimi doświadczeniami z treningów i nie tylko
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Waga owoców w planie |
Dieta |
|
|
||
Nietypowy worek treningowy |
TACTICAL GEAR |
|
|
||
szybkostrawny zdrowy posilek przedtreningowy SW |
Inne sporty |
|
|
||
Dziennik Treningowy - Arkito |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Rower treningowy |
Sprzęt do siłowni |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Waga i ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Ile powinien razy ćwiczyć w tygodniu?
- Ponad rok temu
-
Sport
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Skosy
- Ponad rok temu
-
Plan
- Ponad rok temu
-
Coś dla 16 latka
- Ponad rok temu
-
trening domatora
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Crossfit
- Ponad rok temu