14 odpowiedzi w tym temacie

[BedeWielki]

Witam serdecznie zaczałem cwiczyc StreetWorkout i obrałem taki plan staz na siłowni miałem kolo roku.Prosze po prostu o ocene czy cwiczenia pasuja itp.

*Poniedziałek: Klata, tric

1.Pompka szeroka  drabinka (10)

2.Pompka diamentowa drabinka(10)

3.Dipy na poręczach 3 serie 10,8,8

4.Pompka klasyczna 3x 10,9,8

5.Pompki pik 3x 12,10,8

Wtorek

Bieganie 3km

*Czwartek: Brzuch, nogi

1.Wznosy kolan na drązku 3x 10,9,9

2.L-sity 3x 10,8,8

3.Brzuszki 3x 20,20,20

4.Przysiady z obciażeniem 4x12,10,8,8

5.Wykroki 3x 12,10,10

6.Staw skokowy 3x 15,15,15

*Piatek: Plecy, bic

1.Podciagnięcia tyłem do drążka 3 serie 5,4,3

2.Podciagnięcia nachwytem (sz.bar)10,9,8

3.Podciagnięcia podchwytem 3x 10,9,8

4.Wiosłowanie odwrotne (lina) 3x 15,14,14

[Grammatikk]

Skoro zaczynasz trening SW to dlaczego dzielisz partię na dni tygodnia? To najczęstszy błąd początkujących. Wzmocnij najpierw mięśnie głębokie. Podstawowe ruchy jak wszelkiej maści podciaganie i pompki na każdym treningu. 4 trening może byc ukierunkowany typowo pod wzmacnianie mieśni głebokich (wykonuesz ćwiczenia na czas) - kołyska, trzymanie deski, podciagnięcia z przetrzymaniem w szczytowej fazie itp itd

[Olosek]

Jak dla mnie w porządku, partia raz w tygodniu, odpowiednio angażowana Sam teraz ćwiczę workout, tyle że z partią 2 razy w tygodniu, można się nieźle zajechać. Jeśli komuś się wydaję, że to tylko rurki i nic więcej to jest w błędzie  

[Olosek]

Ale chłopak już coś dźwigał, nie jest zielony  

[Grammatikk]

Coś dźwigał niewiele ma wspólnego z dynamicznymi ćwiczeniami na drążku. Nie opieram swojego stwierdzenia na swoim widzimisię tylko na doświadczeniu zawodowców z polskiej ligi SW ( z którymi mam przyjemność pracować )

[Olosek]

Czyli co proponujesz, mniejsza ilość serii, a główne ćwiczenia rzucone w każdy trening ? 

[Grammatikk]

A co rozumiesz przez ćwiczenia główne?

[Olosek]

Podciągania głównie i wszelakie na drążku : ) 

[Grammatikk]

W SW nie ma ćwiczeń uzupełniających wykonywanych na placu tak że wszystkie ruchy są główne

[Olosek]

Sam pisałeś o podstawowych ruchach czyt. podciąganie i pompki. Ale ok, poradźmy coś chłopakowi, bo po to założył ten temat  

[Grammatikk]

Niech zbierze nasze uwagi i przerobi plan to potem go ocenimy. Nie będe przecież planu rozpisywał...

[BedeWielki]

Dzieki Panowie Ustaliłem taki plan ale nie wiem czy dobry słaby jestem w układaniu planów;P

Poniedziałek/Środa/Piątek

1.Podciąganie nachwytem szeroko 2 serie po 10

2.Podciąganie podchwytem (sz. 2 serie po 10

3.Dipy 2 serie po 10

4.Pompki diamentowe 2 serie po 10

5.Plank 2 serie po 30s

6.Wznosy kolan wisząc na drążku 2 serie po 10

7.Przysiady z obc 2 serie po 10

8.Wykroki 2 serie po 10

Co wy na to ?

[Olosek]

Dipsy daj 15, pompki też i jak dla mnie ok, zobaczysz sam jak na Ciebie będzie działał  

[BedeWielki]

Dzięki wielkie Jeszcze dieta i bedzie git

[Olosek]

Jak już tu jesteś to zapraszamy do działu DIETA , porady tak samo dobre jak i tutaj