Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc do planu treningowego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

typer
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc do planu treningowego.

Witam was bardzo serdecznie, jestem dość mocnym amatorem jeśli chodzi o siłownie i stąd zakładam temat a nie staram się wyszukać tematu, naprawdę nie robię tego z lenistwa. Mianowicie mam 23 lata, 179 cm i 83 kg (trochę jestem zlany tłuszczem i nie lubię swojej sylwetki po zdjęciu koszulki). Mam możliwość chodzenia na siłkę trzy razy w tygodniu a pozostałe dwa dni tygodnia (nie liczę soboty i niedzieli) do wyboru basen lub bieganie. Jest ktoś w stanie być dla mnie tak uprzejmy i podesłać link do jakiegoś fajnego planu lub rozpisać mi go? Co do diety to już jakieś pojęcie o niej mam. Myślę, że jestem w stanie sobie jakoś to ułożyć by nie brakowało w niej białka czy innych potrzebnych czynników. Bardzo będę wdzięczny jeśli ktoś ma trochę czasu by pomóc mi:) 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc do planu treningowego.

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/


  • 0

TKWM


typer
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc do planu treningowego.

Dzięki bardzo za odpowiedź ale niektóre nazwy tych ćwiczeń są dla mnie z kosmosu:) A jeśli chodzi na początek o jakieś bardziej "powszechne" ćwiczenia na początek, jak np wyciskanie sztangi na ławce, czy też wyciskanie hantli na skośnej? Chodzi mi o to, żebym nie miał problemu ze znalezieniem jak i prawidłowością wykonania ćwiczeń. Nie ma niestety na mojej siłowni ani jakiegoś opiekuna ani kogoś do kogo mogę iść z pomocą. W skrócie chodzi mi o jak najprostsze ćwiczenia jak na sam początek. 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc do planu treningowego.

Na internecie jest wyjaśnione, te nazwy są najprostsze z możliwych, wpisujesz w wyszukiwarce i widzisz :) Jest opisane jak je prawidłowo wykonać :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


typer
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc do planu treningowego.

No skoro tak mówicie to z nauczycielami nie ma co się sprzeczać:) to lepszy taki obwodowy? Bo wcześniej jak trochę czytałem to polecali ludzie by każdego dnia ćwiczyć inną partię mięśni? 


  • 0

Pizdu
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc do planu treningowego.

No skoro tak mówicie to z nauczycielami nie ma co się sprzeczać :) to lepszy taki obwodowy? Bo wcześniej jak trochę czytałem to polecali ludzie by każdego dnia ćwiczyć inną partię mięśni? 

Jeśli na twojej siłowni są maszyny polecam Ci przez 2 tygodnie zrobić ogólnorozwojówkę przez jakieś 2 tygodnie.

Ja poszedłem na siłownię nie wiedząc nic, po 4 miesiącach jestem świadomy i obeznany w ćwiczeniach. 

Jeśli nie wiesz jakiejś nazwy ćwiczenia to spytaj ludzi na siłowni bądź wujek google.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024