1 odpowiedź w tym temacie

[Roket1q]

Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś pomógł mi w korekcie diety na mase.Mam 18lat,64kg wagi i 182cm wzrostu.Prosze także o opinie na temat białka ostrowia wpc.Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje )
ęPosilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek piąty – po treningu:
- Odzywka typu Carbo - 60g (zaraz po treningu)

Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

[Roket1q]

Prosze o pomoc