Skocz do zawartości


Zdjęcie

Obwod


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

agorski
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Obwod

Jak powinien wygladac poprawy obwod na silowni. W internecie czytalem ze robimy wszystkie partie po 2 cwiczenia na jednym treningu, tylko nie wiem jak dobierac obciazenia poniewaz na jednej stronie pisze zeby zaczynac od najciezszego jaki dam rady i stopniowe zmniejszac, a na drugiej od najmniejszego i zwiekszac stopniowo.Moglibyscie napisac jak poprawnie wykonywac obwod, ile czasu go cwiczyc, ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia najlepsze w obwodzie. Moge cwiczyc 6 dni w tyg. Moglibyscie


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Obwod
Trening ACT czyli Aerobic Circuit Training
Jest to aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem dla każdego kto zaczyna przygodę z siłownią. System wszechstronnie rozwija sylwetkę, zwiększa kondycję i wytrzymałość. Wzmacnia mięśnie, stawy i ścięgna chroniąc tym samym przed kontuzjami na początku jak i w późniejszym etapie rozwoju.
 
Założenia:
- Robimy do 2 ćwiczeń na dana grupę mięśniową w 3 lub 4 seriach
- Zakresz powtórzeń w granicach 12-15
- Możemy korzystać z hantli sztang kettli itp (opcji jest wiele a ogranicza nas tylko pomysłowość)
 
Jak stworzyć własny plan?
- należy dobrać odpowiedni sprzęt
- wybrać obciążenia
- ustalić sobie przerwy odpoczynkowe
- ustalić liczbę obwodów
 
Wybieramy od 8 do 12 ćwiczeń (stacji) które będą stanowić 1 obwód. Trening ACT wymaga przygotowania stanowisk i sprzetu wcześniej aby nie tracić czasu w przejściu z 1 ćwiczenia(stacji) do drugiego. Każda stacja to idmienne ćwiczenia na inna grupę mięśniową.
 
Kilka zasad treningu ACT:
- trenujemy 3x w tygodniu, zachowując w miare równe odstępy na dni nietreningowe.
- rozgrzewamy sie kilka minut przed treningiem 
- ćwiczenia wykonujemy w szybkim tempie 
- z czasem zwiekszamy liczbe obwodów z 1/2 do nawet 5/6
 
Kolejność ćwiczonych partii i dobór ćwiczeń:
1. Nogi - przysiady, wykroki , zbieranie grzybków , wspięcia na palce
2. Plecy - podciaganie na drążku, MC , wiosłowania
3. Klatka - wszelkie wyciskania na ławeczce
4. Barki - wszelkie wyciskania na barki oraz zarzuty
5. Triceps - wszelkie wyciskania francuskie, pompki na poręczach
6. Biceps - uginania ramion
7. Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku
 
Trening ACT to metoda na około 8-10 tygodni, co tydzień wzrasta liczba obwodów np:
1-2 tydzień - 1 obwód
3-4 tydzień - 2 obwody
5-6 tydzień - 3 obwody
7-8 tydzień - 4 obwody

Mateusz Pawlak ;)


agorski
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Obwod

A jak z obciazeniami ? zwiekszam co obwod czy robie 8 tygodniu na tym samym obciazeniu ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Obwod

Trzymasz stały ciężar dobrany tak aby było cięzko wykonać serię ale nie taki żebyś po tej serii nie miał siły od razu przejść do serii następnej następnego ćwiczenia w kolejności 1 obwodu. Rozumiesz?

 

Czytasz w ogóle ze zrozumieniem? Widze że nie trening ACT to nie ejst metoda na progresję ciężaru. Co tydzień dokładasz obwód i tym sposobem robisz progresję całości. Rozumiesz?


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024