Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Mp4Me
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening

Witam.

Jestem tutaj nowy i mam pytanie dotyczące poprawności moich treningów.

Rozpiska:

Pompki

50 na 10 serii 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami po 5 serii 1 minuta odpoczynku

Brzuszki

Normalne 40 na 5 serii 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami

Skręcane (prawy łokieć do lewego kolana) 20 na 5 serii 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami

Nogami Nogi góra dół 30 na 5 serii 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami

Biceps

Hantla 10 kg podnoszona 10 razy 5 serii na każdą rękę

Drążek

10 na 5 serii

Przysiady

25 na 5 serii

Wycisk na sztandze

40 kg 10 na 5 serii

Pompki na kozłach

10 na 5 serii

Ćwiczę w takiej kolejności jaka jest wypisana.

Czas Tego treningu wynosi ok 1 h zazwyczaj mniej.

 

 

Treningi te starałem się wykonywać codziennie zazwyczaj wychodziło 6 treningów na 7 dni.

Ten plan treningowy miałem od stycznia 2015 roku.

Od około 2 lat robię minimum 500 pompek dziennie. 

Sam ćwiczę od już prawie 2 lat. ważyłem 92 kg i zeszedłem na ok 68-70 kg przy wzroście 172 cm.

Teraz zaczyna układać treningi aby polepszyć swoją kondycję jeden dzień będę robił brzuszki i biegał a w drugi dzień będę robił pompki i wycisk na ławce.

Od 2 tygodni skaczę też na skakance ok. 500-1000 skoków dziennie. W większość miejsc poruszam się pieszo lub na rowerze.

Mam pytanie o treści tych treningów czy lepiej robić je codziennie czy co np. 2 dzień aby mięśnie się regenerowały ?

Kondycję poprawię biegając czy może skacząc na skakance (mogę robić 2 rzeczy) ?

Czy mój trening jest poprawny ?

Jeżeli nie to dlaczego.

 

Moje Podstawowe Dane:

Waga 70 kg

Wzrost 172 cm

Wiek 17 lat

Jakie Treningi jestem w stanie wykonywać ? Wszystkie do 1.5 h dziennie.

 

 

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024