Skocz do zawartości


Zdjęcie

Klatka Piersiowa według eForma


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

eForma
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 127 postów
  • Pomógł: 3
52
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12 lat
  • Wzrost [cm]:176cm
  • Biceps [cm] :45cm
  • Klatka piersiowa [cm]:127cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:65cm
  • Wyciskanie [kg]:140kg 6x
  • Waga [kg]:85kg

Napisano Ponad rok temu

Klatka Piersiowa według eForma

Trening klatki piersiowej nalezy do najbarzej lubianych, widowiskowych i najczesciej robionych treningów na siłowniach. Ruch nie jest skomplikwany , potrzebna jest właściwie sztanga para hantli i ławka , z regulacja skosu. Wiec dlatego niektórzy robią to źle? Dlaczego przekombinowaują?

 

4 ćwiczenia do właściwego rozwoju?

Zdecydowanie tak . Wystarczy 4 ruchy by maksymalnie skatowac klatkę i dostarczyć jej właściwych bodźców do rozwoju

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej.

Mozna gadać, że nie na wszytkich działa , , że mocno angazuje barki, że  osobom z wyższym wzrostem ciężko jest wyizolowac klatę . To czemu tylu z Nas stawia na to ćwiczenie? Bo prawidłowo wykonane spełnia swoją role doskonale.

-Nie ścigaj się z innymi obciażeniem

-Naprawdę nie wszyscy na Ciebie patrzą

-Nie wypychaj barków, ściągnij łopatki

-Nie prostuj rąk w stawie łokciowych

-Nie uność pośladek- to nei konkurs wyciskania

 

A z pewnością zaagnazujesz całą klatkę piersiową

 

4 serie po 10-6 powtórzeń

 

Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej

Nie przesadzajcie z ilością ćwiczen na skosnej ławce. Jedno na skosneij ku górze wystarczy. Pamietajcie , że ćwiczenie to angazuje tylko górną część klatki piersiowej. Angazuje doskonale, ale w przeciwieństwie do ćwiczen na ławce prostej, które angazują calą klatkę to na ławce śkosnej tylko góre .

Wybór padł na sztangielki bo mamy dotyczenia z wiekszym zakresem ruchu. Ten ruch powinien odbywac się na wzór trójkąta równoramiennego. Nie stykaj sztangielek w końcowej fazie .

 

4 serie 10-8 powtórzeń

 

Rozpiętki na ławce prostej

W każdym treningu na klatkę powinno się znaleźć cwiczenie izolujace i rozciągajace jednocześnie.

Rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie które po serii wyciskań dobrze wpływa na klatkę . To czy wybierzecie lawkę prostą czy skosną nie ma aż tak wielkiego znaczenia , grunt zeby bardzo mocno rozciągnać mieśnie klatki piersiowej.

-pamietaj o lekko i stale ugietych rękach w stawie łokciowym

-maksymalnie rozciągaj klatkę

 

 

3 serie 15-12

 

Krzyżowanie linek wyciągu (brama)

Doskonałe ćwiczenie na koniec treningu zarówno rozciągające jak i pompujace mocno krew do klatki .

 

-pamietaj o ściagniętych łopatkach

-reće w stawie łokciowycm równiez stale lekko ugięte

-napinaj klatkę w łacząc dłonie .

 

3 serie 15-12

 

Nie trzeba kombinowac by rozwinąc klatkę piersiową . Wystarczy dobry trening , ale przede wszytkim prawidłowo wykonane ćwiczenia

 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka Piersiowa według eForma

No ja w sumie nic poza to nie robię,tylko w różnych wariantach.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Klatka Piersiowa według eForma
Dla mnie 2 rożne wyciskania i rozpiętki starczą
  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024