Trening klatki piersiowej nalezy do najbarzej lubianych, widowiskowych i najczesciej robionych treningów na siłowniach. Ruch nie jest skomplikwany , potrzebna jest właściwie sztanga para hantli i ławka , z regulacja skosu. Wiec dlatego niektórzy robią to źle? Dlaczego przekombinowaują?
4 ćwiczenia do właściwego rozwoju?
Zdecydowanie tak . Wystarczy 4 ruchy by maksymalnie skatowac klatkę i dostarczyć jej właściwych bodźców do rozwoju
Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Mozna gadać, że nie na wszytkich działa , , że mocno angazuje barki, że osobom z wyższym wzrostem ciężko jest wyizolowac klatę . To czemu tylu z Nas stawia na to ćwiczenie? Bo prawidłowo wykonane spełnia swoją role doskonale.
-Nie ścigaj się z innymi obciażeniem
-Naprawdę nie wszyscy na Ciebie patrzą
-Nie wypychaj barków, ściągnij łopatki
-Nie prostuj rąk w stawie łokciowych
-Nie uność pośladek- to nei konkurs wyciskania
A z pewnością zaagnazujesz całą klatkę piersiową
4 serie po 10-6 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Nie przesadzajcie z ilością ćwiczen na skosnej ławce. Jedno na skosneij ku górze wystarczy. Pamietajcie , że ćwiczenie to angazuje tylko górną część klatki piersiowej. Angazuje doskonale, ale w przeciwieństwie do ćwiczen na ławce prostej, które angazują calą klatkę to na ławce śkosnej tylko góre .
Wybór padł na sztangielki bo mamy dotyczenia z wiekszym zakresem ruchu. Ten ruch powinien odbywac się na wzór trójkąta równoramiennego. Nie stykaj sztangielek w końcowej fazie .
4 serie 10-8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce prostej
W każdym treningu na klatkę powinno się znaleźć cwiczenie izolujace i rozciągajace jednocześnie.
Rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie które po serii wyciskań dobrze wpływa na klatkę . To czy wybierzecie lawkę prostą czy skosną nie ma aż tak wielkiego znaczenia , grunt zeby bardzo mocno rozciągnać mieśnie klatki piersiowej.
-pamietaj o lekko i stale ugietych rękach w stawie łokciowym
-maksymalnie rozciągaj klatkę
3 serie 15-12
Krzyżowanie linek wyciągu (brama)
Doskonałe ćwiczenie na koniec treningu zarówno rozciągające jak i pompujace mocno krew do klatki .
-pamietaj o ściagniętych łopatkach
-reće w stawie łokciowycm równiez stale lekko ugięte
-napinaj klatkę w łacząc dłonie .
3 serie 15-12
Nie trzeba kombinowac by rozwinąc klatkę piersiową . Wystarczy dobry trening , ale przede wszytkim prawidłowo wykonane ćwiczenia
Ponad rok temu
FaceBook