Witam. Chciałbym zapytać się, mniej więcej jaką dietę powinienem stosować, by zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 16 lat, 190cm wzrostu i waże 70kg, oraz jestem bardzo chudy. Mam plany, żeby za niedługo zacząć swoją przygodę z siłownią, lecz wpierw chciałem nabrać troszkę masy. Jakieś porady dotyczące tego? Byłbym wdzięczny.
Dieta odnośnie masy mięśniowej.
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Dieta odnośnie masy mięśniowej.
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Na więc na podstawie tego musisz obliczyć jeszcze węglowodany.
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
Informację dotyczące źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
TKWM
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Trochę masy i ćwiczenia w domu na zwiększenie siły. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
fbw+aeroby+dieta+suplementy=0? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Łatwe robienie masy |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Chciałbym jak najszybciej nabrać jak najwięcej masy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Redukcja tłuszczu i budowa tk. mięśniowejxenadrine rfx-a, cm3, argi power, animal pump |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook