1 odpowiedź w tym temacie

[NeZ]

Witam. Chciałbym zapytać się, mniej więcej jaką dietę powinienem stosować, by zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 16 lat, 190cm wzrostu i waże 70kg, oraz jestem bardzo chudy. Mam plany, żeby za niedługo zacząć swoją przygodę z siłownią, lecz wpierw chciałem nabrać troszkę masy. Jakieś porady dotyczące tego? Byłbym wdzięczny.

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki