Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Sebastiannn
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.

Potrzebuję plan treningowy, chciałbym trenować 3 razy w tygodniu przykładowo w poniedziałek triceps klatka i barki, środa biceps przedramie koptury oraz któraś z parti pleców, oraz w piątek plecy oraz nogi, brzuch planuję robić w domu stosując abs. Czy to dobry plan? Oraz prosiłbym o rozpis ćwiczeń na poszczególne partie ciała dla tego treningu, chciałbym żeby trening był intensywny i trwał od 1godz 30min do 2godz.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.

Jaki staż treningowy?


  • 0

TKWM


Sebastiannn
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.

Ponad 3 miesiące


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?


  • 0

TKWM


Sebastiannn
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
Klata na maszynie 5x8
bic hantlami 5x12
 
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic modlitewnik 3x8
tric 3x8
bic hantlami 5x12
pompki na ławce 5x10
rozpiętki 5x10
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
I w domu prawie codziennie pompki i abs i planki :)
 
Trenowałem 3 dni w tygodniu, trening podobny do tego jaki prezentował Saker z WK na youtube

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.

Trening dzielony jak na 3 dni to kiepski wybór bo zawsze jakaś partia ucierpu na tym. Lepiej było by jakby to na 4 dni rozdzielić


  • 0

TKWM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningu wraz ćwiczeniami na masę.

wskocz sobie na p&p, klasycznego splita nie polecam tymbardziej na 3d


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024