3 odpowiedzi w tym temacie

[Oliwia2001]

mam na celu schudnąć przynajmniej 15 kg do 20 kg. Ćwiczę regularnie tylko mam problem z dietą co mam jeść i w jakich godzinach ważę 70 kg lat 15

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[Litwin81]

Oliwia czy ty założyłaś 2 konta i z nich piszesz?

[Gorinek]

15-20 kg to długa droga, ale jeśli jesteś zmotywowana, musisz odpowiedziec na pytania wyżej.