1 odpowiedź w tym temacie

[wojteknasilce]

Zaczynam chodzić na siłownie. Mało waże, moje dzienne zapotrzebowanie na kcal jest troche mniej niz 3000 (2900) z czymś.Chiał bym wiedzieć jakie proste posiłki dadzą mi te kalorie. 16 lat 50 kg 1,70m.Za często nie jem jakiś wielkich super dań także jak by był ktoś w stanie wymienić mi jakieś proste posiłki.Planuje, że bede jadł około 6 posiłków dziennie:1.Śniadanie 2.Obiad w szkole 3.Obiad w domu 4.Posiłek przed siłownią(nawet jak w ten dzien nie ide na siłke)5.Posiłek po siłowni 6.Kolacja.

[23Viper23]

Jaki cel? Masa czy redukcja

 

Musisz odkreślić jeszcze makroskładniki :

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki