15 odpowiedzi w tym temacie

[VipVertez]

Czy w wieku 13 lat warto jest cwiczyć ? Można wyrobic sobie biceps, kaloryfer, nogi itp? Jeśli tak proszę o zrobienie mi planu treningowego typu (hantle brzuszki pompki cwiczenia na worku bułgarskim itp) informacje o mnie : 1.wzrost 169cm, 2. waga 53kg, 3. wiek 13 lat 4. doświadczeń treningowych raczej nie mam

[23Viper23]

Na trenng z obciążeniem za szybko ale możesz wykonywac ćwiczenia wykorzystując wage ciała

[VipVertez]

mógłbyś sprecyzwać bo nie bardzo rozumiem 

[23Viper23]

Polecam trening domatora:

 

Trening Domatora

[VipVertez]

dzięki tylko jeszcze jedno pytanie który z opisanych treningow na tamtej stronie jest najbardziej odpowiedni na bicepsy|?

[23Viper23]

Wystarczy czytać - wszystko pisze

[VipVertez]

dzięki pomogłeś mi z tym treningiem domatora dostosowalem sobie odpowiedni do moich mozliwosci split i wykonuje go 3 razy w tygodniu. zastanawia mnie jeszcze jedno, ile czasu musze to robic aby bylo widac efekty?

[23Viper23]

efekty przyjdą z czasem ale tego nie idzie okreslic

[WENDA]

Na treningu domatora tak szybkich i zadowalających efektów się nie spodziewaj, ale na pewno jakieś będą zauważalne a w szczególności w sile Zerknij jeszcze na street workout, możne wykonywać w twoim wieku i są to ciekawe ćwiczenia, ja miałem "zajawkę" na nie kilka lat temu

[VipVertez]

Street workout to raczej now dla know, now umiem stawać na rękach

[VipVertez]

Nie dla mnie zamiast now dla know, przepraszam język w telefonie mi się przestawił

[VipVertez]

A podciąganie podchwytem z rękami rozstawionymi na szerokość barków działa dobrza na biceps ? To samo co do pompek zwykłych, rozwijają one biceps czy nie. Jeśli te ćwiczenia są złe proszę o podanie mi kilku dobrych ćwiczeń na biceps .

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy   

[23Viper23]

Pompki nie angażują bicepsu tylko triceps. Biceps pracuję przy podciąganiu

[VipVertez]

A bicepsy pracują lepiej przy szerokim czy wąskim nadchwycie?

[23Viper23]

Bardziej przy wąskim