1 odpowiedź w tym temacie

[Cikjs]

Cześć, nazywam się Krystian, mam 16lat i 182cm wzrostu... schudłem z 117,4kg do 92kg w 5mieś.( obecnie tyle warze) chcę iść na siłownie, jest blisko mnie... może 3-5min drogi? w domu mam hantle,sztange,drążek i obciążenia, nie wiem jakie ćwiczenia robić z tym sprzętem, na siłkę będę szedł od 15maja, mam problem z brzuchem, schudłem z różnych partii ciała ale brzuch nie jest taki jaki bym chciał, wiem, ze tak szybko sie go nie pozbędę, ale chciałbym maksymalnie to przyśpieszyć, na twarzy też jeszcze tłuszcz mam, jak obrócę głowe w lewo/prawo czuję go, czasami czuję jak zwisa... pomożecie?

"Pamiętanie o tym, że kiedyś umrzesz jest najlepszym sposobem na unikniecie myślenia o tym,że masz cokolwiek do stracenia. Już teraz jesteś nagi... Nie mapowodu, dla którego nie powinieneś żyć tak, jak nakazuje Ci serce." ~Steve Jobs

Jak do was napisałem, to chyba wiecie jak nakazuje mi żyć moje serce?

[Olosek]

Więc tak. Gratuluję na początku zejścia z wagi, podjęcia taki kroków i wytrwałości w dążeniu do celów, bo wielu na Twoim miejscu poddałoby się dosyć szybko. Co do brzucha oblicz Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.

 

Co do treningu polecamFBW na sam początek będzie dobry, potem śmiało możesz go stosować na siłowni