Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Zmiana planu
Witam!! Robie juz ok 3 miesiace treningi według tego planu:

Poniedzialek:
Klatka + kaptury

Wyciskanie na lawce poziomej 4x8-12
Wyciskanie na lawce skosnej 4x8-12
Wyciskanie hantelek na lawce poziomem 4x8-12
Rozpietki 3x8-12

Sztrugsy 3x8-12
Sztrugsy z hantlami 3x8-12

Środa:
Biceps + triceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x8-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x8-12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max.

Piątek:
plecy + barki

PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8-12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8-12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8-12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max.

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12
Wyciskanie sztangielek 3x8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12

jakie cwiczenia zmienic, lub moze caly trening??
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu
Klata+triceps:
wyciskanie na plasko
wyciskanie na skosie
rozpietki

francuzy
wyciskanie sztnagielki w opadzie

Plecy+kaptury+biceps
podciaganie na drazku nachwytem (szeroko)
wioslowanie
martwy ciag

sztrugsy

uginanie przedramion ze sztnagielkami
uginanie przedramion ze sztnaga

barki+nogi+przedramie
wyciskanie bowiem
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie sztangielek siedzac

przysiady ze sztanga
wznosy na palcach

uginanie nadgarstka ze sztangielkami


Tradycyjny split + dobra dietka musi byc i leci. Okolo 3 serie na kazde ciwczenie. 6-12 powtorzen.Pozdro
  • 0

KarolC
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Gutowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Przysiad [kg]:77kg x 12,11,10,9
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu
ja bym nie łączył klaty z tricem. Daj lepiej klate z bicem w jednym treningu, w drugim nogi, barki, przedramię, a w trzecim plecy i trica. A ćwiczenia ok
  • 0

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu
Zapomnialem napisac ze nie jestem poczatkujacym :P Mam juz spory staz...
  • 0

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu
Numenor chyba wykorzystam twoj trening :P A ty go robiles?? Jak tak to dobre efekty??
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu

ja bym nie łączył klaty z tricem. Daj lepiej klate z bicem w jednym treningu, w drugim nogi, barki, przedramię, a w trzecim plecy i trica. A ćwiczenia ok

zazwyczaj łączy się klatkę z tricepsem, ponieważ przy samym wyciskaniu już go trenujesz a jak połączysz z barkami to go porostu przetrenujesz!
  • 0
Dołączona grafika

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana planu
Oczywiscie klata+tric ja napisal poprzednik. Tric pracuje przy wiciskaniu sztangi plasko-skos i potem go cwiczysz to po takim treningu dostanie niezlego kopa. Co do mnie to najpierw byl domator, ogolnorozwojowka(obydwa dosyc krotko), FBW na mase no i teraz ten split robie. Zaczynalem ga majac z 34 w bicu, teraz mam 36, dla mnie efekty zadowalajace. Dobry byl tez FBW na mase wiec jesli masz maly staz to proponuje najpierw sprobowac. Tez dobry trening, efekty spoko( zaczynalem majac 31-32 w lapie cala moja kariere). Pozdro, trzymam kciuki:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024