3 odpowiedzi w tym temacie

[Playmaker88]

Witam dzisiaj zaczynam nowy plan treningowy, ćwicze 3 razy w tygodniu: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Rozpiski na reszte partii tez wrzuce do oceny, tylko że póżniej. Obciążenie bedzie zwiększane systematycznie co powtórzenie.
Narazie i powodzenia w treningach.

Mięśnie Klatki Piersiowej

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.
- 6 serii, 8x7x6x5x4x3 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangi, skos dolny.
- jak wyżej.
3. Rozpiętki na ławce poziomej.
- j.w.
4. Wyciskanie na maszynie, siedząc.
- j.w.


Biceps
5. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem.
- 6 serii, 8x7x6x5x4x3 powtórzeń.
6. Uginanie przedramion naprzemian, stojąc hantlami.
- j.w.
7. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie.
- j.w.

[Boru20]

Może lepiej trening przeplatany? nieparzyste 4 serie 6 powtórzeń a w parzyste 4 serie 12 powtórzeń moim zdaniem jest to dobry plan bo idzie i siła i masa;)

[KarolC]

ja bym zmniejszył trochę serii na bica i zamiast tego dodał z jedno ćwiczenie

[Skała]

a gdzie skos góra,przenoszenie hankla jest też dobre,ale skosu góry w planie 0,chyba że rozpiętki na poziomej to chodzi o skos gora.