3 odpowiedzi w tym temacie

[mcparaca]

Jaką dietę potrzebuję kiedy chcę zrzucić kilka kilo, w tym samym czasie ostro trenując ( szczególnie górne partie ciała + brzuch) wiek:17, wzrost 191cm, waga 81kg

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

[Litwin81]

Wnioskuję ze nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego,więc je najpierw wylicz:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[Olosek]

Dograliście się w tym samym momencie