1 odpowiedź w tym temacie

[dkbddz]

Mam 15 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 68 kg. Od około miesiąca chodzę na boks 3 razy w tygodniu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie żeby trochę "podbudować się" i nie za bardzo wiem jak miała by wyglądać przynajmniej w przybliżeniu moja dieta. Wiem, że w tym wieku nie mam się co spodziewać jakiś super efektów ale przynajmniej chcę zacząć coś ze sobą robić. Pozdrawiam.

[Litwin81]

Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później się to rozpisze dokładniej.