Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan fbw 15/10/5 do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

BedeWielki
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan fbw 15/10/5 do oceny

Witam serdecznie chciałbym abyście ocenili mój plan :) pierwszy raz sam ułożyłem i nie wiem jak to z nim bedzie :)  Prosze bez zbednej krytyki i jak byście mogli to zebyście przy okazji poprawili błedy :) Pozdrawiam :)Cwicze ponad pol roku efekty są :) Dieta tez w miare :) obciażenie dobieram takie zeby zrobic powtórzenia bez zapasu :) Mam 17 lat 180 cm wzrostu no i warze 90kg nadwaga ale zbijam :P

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki 3s
-plank 40s 2s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
-Dzien Dobry 2s

-wiosłowanie 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- sztangielka za głową 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia 2s 15p
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
-Podciąganie sztangi2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- prostowanie ramienia
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki z obciazeniem 2s
- unoszenie nog w leżeniu 2s


Użytkownik BedeWielki edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan fbw 15/10/5 do oceny

Zła kolejność. Zaczynamy od największej partii a kończymy na najmniejszej.


Mateusz Pawlak ;)


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2260 postów
  • Pomógł: 138
362
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan fbw 15/10/5 do oceny

ogólnie kiepski plan, nawalone mnustwo ćwiczeń nie wiadomo po co, dane po 2s co można nazwać rozgrzewką, 3 plany gdzie już pojawia się sporo zbędnych ćwiczeń, stała ilość serii do każdego zakresu powtórzeń


  • 0

BedeWielki
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan fbw 15/10/5 do oceny

oki dzieki za rady :) juz pozmieniałem z pomocą znajomego :) Trzymajcie sie :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan fbw 15/10/5 do oceny

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024