Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Maragunci
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Witam forumowiczów :)

 

Ćwiczę na siłowni ok. 4 lata, wyciskałem kiedy mi się chciało, kiedyś robiłem pare cykli. Ale dochodził do tego później alkohol więc wszystko mijało się z celem. Teraz chciał bym porządnie wziąć się za trening i poszukuje jakiejś dobrej dla mnie diety.

Mam 22 lata, wzrost 175 cm, waga 75 kg.

Wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie z wzoru w tym linki

3074 - 200 = 2874

Ponieważ chciał bym nieco zredukować wagę (bardziej chodzi mi o pozbycie się tłuszczu) odjąłem 200 kcal tak jak pisało i wyszło, że dziennie potrzebuje 2874 kcal. Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu, na ogół mój trening zaczyna się od katowania worka przez 30 min. a później dopiero trening wyciskowy.

Ciężko jest mi ustalić jakąś konkretną dietę ponieważ jestem wegetarianinem, nie jem także ryb i jajek.

I właśnie tu kieruje się z prośbą o ułożenie jakiejś fajnej diety przez kogoś kto się na tym zna.

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam :)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Powiem ci że będzie słabo,mało jest pokarmów roślinnych z pełnowartościowym białkiem.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Trzeba by sie było ostro podpierać białkiem serwatkowym ale to na dłuższą metę mega zdrowe nie jest. Nie rozumiem ludzi dlaczego nie jedzą nawet ryb. Nabiału też nie tykasz lub jajek? Jajka = najlepsza proteina = samo zdrowie.

 

Jeszcze żaden wegetarianin nie zbudował dobrej sylwetki nie będąc mutantem genetycznym. Mięsień potrzebuje zwierzęcych protein i tego nie da się ominąć.


Mateusz Pawlak ;)


Maragunci
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Tak mam już od zawsze, nigdy nie jadłem mięsa ani ryb :P. Nabiał jak najbardziej sporzywam, może da się czymś zastąpić jakimiś kotletami sojowymi czy coś takiego ? Właśnie nie znam się zbytnio na tym, dlatego zwracam się z prośbą do was. Ew. mogę zapłacić za jakąś dobrą diete, przystosowaną do mnie.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

My pomagamy za darmo :)


Mateusz Pawlak ;)


Maragunci
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

A no to spoko :D więc ktoś poleci mi jakąś dietke ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii. 


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Jeśli chodzi o produkty roślinne to soczewica jest polularna ze względu na zawartość białka


  • 0

TKWM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Jeśli chodzi o nabiał to twaróg, w każdej postaci :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Z nabiału to tylko twaróg w ostateczności...

Musisz kombinować przede wszystkim z roślinami strączkowymi, soczewicą, orzechami gdyż one mają sporo białka, twarogiem możesz uzupełniać niedobór aminokwasów , ale i tak bez miecha bedzie ciezko zrobic porzadna mase miesniowa ;)


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

A no to spoko :D więc ktoś poleci mi jakąś dietke ?

Dietę musisz ułożyć pod siebie,nie znamy twojej majętności a to ona decyduje.Ja bym ci polecił komosę ryżową,bo ma pełny aminogram i jest super produktem,wystarczającym do życia,ale kosztuje 40 zł/1kg


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

Produkty które są bogate w białko to odpowiednie dla Ciebie to: soczewica, twaróg, serki wiejskie, ser żółty, orzechy, migdały, fasola, soja, odżywka białkowa. 

Oprócz tego sporo białka masz też w makaronach, płatkach owsianych, kaszach ;)

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków.

Tak aby w każdym były podobne kalorie.


  • 0

Maragunci
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla 22-latka, 75kg, 175cm

W sumie cena nie gra roli, więc mogę sobie pozwolić nawet na jakąś droższą dietę. Dzięki za rady, spróbuję coś z tego ułożyć i wrzucę tutaj :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024