7 odpowiedzi w tym temacie

[wkw4ever]

Witam prosze o ocene i ew.poprawe treningu.Trening rozpisalem sam poniewaz dostalem na tym forum wiadomosc ze trening ktory rozpisal mi trener nie jest zbyt dobry.cwicze 7msc mam 21 lat.cel...MASA.Pzdr:)

Dzien1:klatka,tricps:
-lawka pozioma 4x 12/10/8/8(6)
-lawka skosna 4x 12/10/8/8
-rozpietki 3x10
-przenoszenie sztalgli za glowe 3x10

-wyciskanie lawka pozioma chwyt waski 3x12/10/8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12/12/10/8
-prostowanie ramion ze sztangla w opadzie tulowia 4x12/12/10/8
-wyciskanie francuskiej sztangi lezac 3x12/10/8

-brzuch

dzien2 barki,biceps.
-unoszenie ramion bokiem stojac 4x12/12/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12/10/10
-odwroty batterfly 3x12/10/10
-jednoczesne wznosy ramion ze sztangelkami 3x12/10/10

-modlitewnik maszyna 3x12/10/10
-uginanie ramion ze sztangla siedzac w podporze o kolano 3x12/10/10
-uginanie ramion podchwytem stojac-raczka od wyciagu 4x12/12/10/8

-brzuch

dzien3.plecy,nogi

-podciaganie na drazku 4x12/12/10/8
-sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 4x12/12/10/8
-podciaganie na maszynie w opadzie 3x12/10/10
-martwy ciag 3x12/10/10

-przysiady ze sztanga 3/15/12/10
-prostowanie na maszynie 3x12/10/10
-uginanie na maszynie 3x12/10/10
-wspiecia na palce na maszynie stojac 3x15/12/12
-wspiecia na palce na maszynie siedzac 3x15/12/12

-brzuch

[wkw4ever]

A TO TRENING KTORY DOSTALEM OD TRENERA,CWICZE TAK JUZ 1,5msc :

dzien1: wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4x12-8
unoszenie ramion bokiem stojac 4x12-8
odwrotny baterfly 4x12-8
unoszenie sztangi do brody 4x12-8
wyciskanie francuskiej sztangi zza karku siedzac 3x12-8
prostowanie oboracz na wyciagu liną 3x12-8
odwrotne pąpki na poreczach 3x12-8
...brzuch
dzien2:
podciaganie na drazku 4x12-8
podciaganie na maszynie w opadzie 4x12-8
przyciaganie na wyciagu poziomym,chwyt neutralny 4x12-8
Martwy ciag 4x12-8

...Lydki

dzien3:
sa to nogi wiec nie bede sie rozpisywal
dzien4:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12-8
wyciskanie na maszynie 3x12-8
prznoszenie sztangielki za glowe 3x12-8
rozpietki na maszynie 3x12-8
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-8
uginanie ramion ze sztangielkami stojac,chwyt mlotkowy 4x12-8

[Numenor]

Ja bym dal normalnego splita, ale kevin ( sadzac po jego postach) jest specem od kulturystyki:D We wczesniejszym temacie w ogole nie kumalem tego treningu co ci dal trener. Ale jak pisalem ja bym robil: klatka+triceps, barki+biceps+kaptury, barki+przedramie+nogi, no i oczywiscie brzuch. Jak kevin pisal triceps masz prawie 2 razy tygodniowo (triceps pracuje gdy robisz klate) ale robiac jeden dzien, tricpes od razu po klatce bedziesz mial niezle zakatowany i efekty beda. Rob jak uwazasz, trzymam kciuki:)

[wkw4ever]

dzieki panowie:]...PS. zwiekszylem wegle i mam nadzieje ze nareszcie sie cos ruszy.odezwe sie jak postepy^^..pzdr

[wkw4ever]

aha i jeszcze jedno...czyli z tego co widze proponujesz zmiejszenie liczby powt. a zwiekszenie ciezaru?dobrze rozumiem??

[Numenor]

Musisz tak dobrac ciezar zeby moc zrobic 6-12 powtorzen:)

[wkw4ever]

wiem wiem ale widze ze kolega zmienil l.powt. z moich 12-8 na 10-8 albo 10-6 wiec wnioskuje z tego ze mam cwiczyc wiekszym ciezarem,bo robiac 10 a nie 12 powt. moge sobie pozwolic na kilka kilo wiecej(zaleznie od cwiczenia)....

[wkw4ever]

ok,rozumiem i dzikowac raz jeszcze.pzdr panowie:]do uslyszenia.