9 odpowiedzi w tym temacie

[DzikSzymon]

Witam. Mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy mierzę 175cm i ważę 65kg. Proszę o pomoc w ułożeniu mojego pierwszego planu treningowego typu split. Pozdrawiam.

[23Viper23]

Ile dni możesz poświęcić na treningi?

[DzikSzymon]

5 w tygodniu na pewno.

[23Viper23]

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?

[DzikSzymon]

FBW

TRENING A

przysiady 5x5

wl 5x5

wioslowanie sztanga 5x5

podciaganie sztangi od brody 3x8

wyciskanie wąskie 4x12

uginanie ramion z hantelkami 3x8

brzuszki ile dalem radę

TRENING B

to samo co wyzej tylko zamiast przysiadow martwy ciag

 

Tak ćwiczyłem co drugi dzień 4 dni treningiem a,4 dni treningiem b

[faluś]

poleć rozkładem góra-dół na zmianę, możesz po dwa plany ułożyć choć jak myślisz o masie i tak się trzymaj podstaw

[DzikSzymon]

poleć rozkładem góra-dół na zmianę, możesz po dwa plany ułożyć choć jak myślisz o masie i tak się trzymaj podstaw

 

Szczerze mówiąc nie wiele z tego zrozumiałem.

[23Viper23]

Czyli zależy tobie na splicie. Jeśli miał by to być split to najlepiej 4 dniowy np:

 

http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

http://forum-kultury...y-trening-masa/

[faluś]

Szczerze mówiąc nie wiele z tego zrozumiałem.

jest to podział;

wpisz w google

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy