Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena SPLIT


2 odpowiedzi w tym temacie

blade1994
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Ocena SPLIT
 
Cześć. Zrobiłem plan treningowy SPLIT. Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii. Celem jest masa.

Poniedziałek (Klatka+Triceps+Brzuch)
K:
- Pompki szerokie na podwyższeniu 4s
- Pompki na szerokość barków na podwyższeniu 4s
-Dipy 4s
T:
- Odwrócone pompki 4s
- Pompki diamentowe 4s
B:
-Spięcia 4s
-Podnoszenie nóg 4s
-skośne 4s

Środa (Barki+Nogi)
B:
-Pick push up na podwyższeniu 4s
-Pompki na rękach brzuchem do ściany 4s
N:
-Wykroki 4s
-Przysiady 4s
- Wspinanie się na palcach jednej stopy 4s
Piątek (Plecy+Biceps+brzuch)
P:
-Nadchwyt szeroki 4s
- Nadchwyt wąski 4s
-Nadchwyt szeroki do blatu stołu 4s
-Nadchwyt wąski do blatu stołu 4s
-Superman 4s
B:
-szeroskość barków podchwyt 4s
-wężej niż szerokość barków 4s
-szerokość barków podchwyt do blatu stołu4s
Brzuch: Tak jak w poniedziałek



Co o tym myślicie?
 
 

 


  • 0

Maciej Kowalski
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, trening, dieta
  • Staż [miesiące]:120
  • Wzrost [cm]:180
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ocena SPLIT

Na zbudowanie masy tak czy siak konieczna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeżeli chodzi o trening w domu na masę to taki plan może być ale najlepsza byłaby siłownia lub opcjonalnie trening na poręczach i drążku. 


  • 0

Trener personalny oraz dietetyk w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2040 postów
  • Pomógł: 120
305
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Ocena SPLIT
Jak o trening domatora chodzi bardziej fbw by się sprawdziło, no i fajnie jakbyś kupił jakieś sztangielki albo zorganizował jakieś inne obciążenie. Np Artur Szpilka ponoć ćwiczył w więzieniu z workiem z wodą.
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018