2 odpowiedzi w tym temacie

[sebalon]

Jak schudnac? Bez suplementow, wazac 127kg przy wzroscie 182cm, nie mogac jesc produktow z blonninkiem, nie mogac cwiczyc ze wzgledu na wade serca i cukrzyce, majac nerwice i nerwobole oraz wynikajace z nich leki przed otoczeniem?

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki

[Litwin81]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym,ma to do siebie że nawet mimo ćwiczeń spowoduje utratę wagi,nie tak szybką,ale zredukuje.Inna sprawa że masz sporą nadwagę wiec organizm i tak szybko odda "naddatek"