Pomoc w doborze suplementów -> chudnięcie
Napisano Ponad rok temu
Miesiąc temu rzuciłem palenie, od tego czasu moja waga wzrosła o ponad 8kg, przy mojej nadwadze i tak wygląda to nieciekawie.
Mój tryb życia: jestem człowiekiem zapracowanym, raz, bądź dwa razy w tygodniu idę na basen, lub na saunę.
Nie wymagam jakichś cudów, oczywiście wiem, że spadek 8kg w miesiąc jest nieosiągalny, lub osiągalny, ale często wiąże się z efektem jo-jo.
Jaki suplement moglibyście mi polecić? Chcę schudnąć. Myślę, że do 150zł mogę zainwestować jeśli środek będzie naprawdę bardzo dobry. Dodatkowo prosiłbym o jakąś dietę + ćwiczenia na polepszenie brzucha (tylko nie Weider, bo po tym padłem... po 10 dniu chyba).
Chciałbym spalić te 8kg w miesiąc-dwa
Dziękuję za pomoc laikowi
Napisano Ponad rok temu
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
-wykonanie- Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia.
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
-wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha
-wykonanie-Kładziemy się na ławce poziomej lub skośnej-głową do góry-, ramiona za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać nieco tułów i biodra dla zaangażowania mięśni skośnych brzucha.
4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie
-wykonanie-Chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem, jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski. Unosimy nogi jak najwyżej do brody. Można również w tym ćwiczeniu wprowadzić skręty tułowia w końcowej fazie unoszenia nóg, co mocniej zaangażuje do pracy mięśnie skośne brzucha. Jeszcze inna wersja(mocno angażująca mięśnie skośne)polega na jednoczesnym skręcie bioder wraz z unoszeniem nóg. Osoby zaawansowane mogą w tym ćwiczeniu używać dodatkowego obciążenia zamocowanego do nóg, ale tylko jeżeli czują się na siłach-łatwo „przedobrzyć” i nabawić się bolesnej kontuzji. Tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu.
5. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha,
-wykonanie-(gif 5.)Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już ponad podłogą. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Technika podobna, jak w unoszeniu nóg w zwisie, jednak mięśnie zaangażowane pod innym kątem. W tym ćwiczeniu również należy pamiętać o zachowaniu pełnego zakresu ruchu-zmniejszanie go prowadzi do skracania mięśni. Tempo ruchu umiarkowane, bez zrywów. Im mniejsze ugięcie nóg w kolanach, tym większy stopień trudności ćwiczenia, większe zaangażowanie mięśni zginaczy bioder(przy zmniejszeniu pracy mięsni brzucha) i większe napięcia w dolnym odcinku grzbietu.
Napisano Ponad rok temu
Kiedyś używałem TREC ClenBurexin, w chwili obecnej tylko jakieś tabletki na zahamowanie głodu.
Zaczynam właśnie skakać na skakance + robię brzuszki dziennie przed spaniem.
Mam pytanie: jaki suplement polecilibyście? Na spadek wagi + na jakieś lepsze uformowanie mięśni brzucha.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pilna Pomoc dla nowicjusza....pilne!!! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Początkujący potrzebuje pomocy. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan treningowy – pomocy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Boldabol 10 ml jak najlepiej to walnoc i z czym! help opomoc |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
trening na mase prosze o pomocterning na mase |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
ktore bialko lepsze???
- Ponad rok temu
-
Jakie białko doradzicie nie patrzac na cene? Prosze o pomoc!
- Ponad rok temu
-
gainbolic+L-kartynina
- Ponad rok temu
-
Storm + ?
- Ponad rok temu
-
massacra dawkowanie
- Ponad rok temu
-
BETA ALANINA + Mono
- Ponad rok temu
-
Czy warto
- Ponad rok temu
-
Co dalej >
- Ponad rok temu
-
nitrofire
- Ponad rok temu
-
Cykl oraz trening do oceny
- Ponad rok temu