Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie planu treningowego

Witam, chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego. Jestem osobą początkującą, chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie. Jestem z rocznika 97, ważę 60 kg przy wzroście około 173/5 cm. Do tej pory chodziłem na siłownię 4x tydzień. Niestety mam sporawo tłuszczu na brzuchu i nie tylko, jednak od niedawna przeszedłem na dietę i widzę malutkie poprawy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz ( co wiem, że nie da się połączyć ) spalenie tłuszczu, czyli poprawienie sylwetki na lato. Mój typ ciała to prawdopodobnie endomorfik. Biegam 3/4 razy w tygodniu ( najczęściej 10-20km ). Prosiłbym także o porady w budowaniu sylwetki :P Z góry dziękuję :)


  • 0

Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Jeżeli chodzi o moją dietę to w sumie nie tyle przeszedłem na dietę co poprostu zacząłem się zdrowiej odżywiać odkładając chipsy, cole i słodkości. Oraz nieco poprawiłem zdrowotność głównych posiłków.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?


  • 0

TKWM


Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Do tej pory wykonywałem 2x Klatka i mięsień trójgłowy ramienia, 1x Plecy z bicepsem oraz 1x Nogi z barkami. Ćwiczenia wykonywałem takie jak kolega, jednak posiadał on zbyt wiele serii oraz ćwiczeń na dane partie mięśniowe.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Bym polecił czterodniowy trening dzielony z partią trenowana raz w tygodniu albo push pull jeśli chcesz by partie były trenowane częściej niż raz w tygodniu


  • 0

TKWM


Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

A mógłbym poprosić o rozpiskę jakie ćwiczenia wykonywać wraz z ilością serii? :P


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Ale jaki trening masz na myśli? Te  o których pisałem?


  • 0

TKWM


Mangekyo
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Tak :) Chętnie zdam się na Pańskie doświadczenie :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Masz zbyt niski staż aby bawić się treningiem dzielonym z partią2x w tygodniu.

 

Moim zdaniem lepiej zastosować 3 dniowy plan FBW.


Mateusz Pawlak ;)


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie planu treningowego

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018