14 odpowiedzi w tym temacie

[maximilian]

Witam jestem nowy na forum i mam następujący dylemat ważyłem jeszcze pół roku temu 145 kg obecnie ważę 105 kg i już tak nie chudne jak przedtem kilka dni temu byłem u dietetyka któy mnie zbadał i stwierdził że mam 10 kg jeszcze do zrzucenie oraz i to mnie zaskoczyło  mam 16 kg więcej mięsni niż przeciętny mężczyzna o moim wzroscie ( przyznaje  że 12 lat temu jak byłem nastolatkiem cwiczyłem 2 lata kulturystyke.

W związku z tym wszystkim mam dylemat bo widac pomnie już że schudłem bo zostało mi troche obwisłej skóry na piersiach i brzuchu i bardzo mi z tym żle .Chciałbym juz za kilka dni przejść na masę i  mój trening trwał by około 6-7 tygodni poczym znowu bym przeszedł na odchudzanie tych 10 kg.Chciałbym sobie też dopomóc jakimiś odżywkami typu kreatyna , hmb czy nitrobolon zwłaszcza że bardzo mnie motywuje to że szubko bym przybrał na mięśniach bo dietetyk stwierdziła że mam do tego potencjał.

Bardzo prosze o waszą pomoc .

 

[Olosek]

A ile masz lat i jaki wzrost? Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia poglądowe, ale przy wadze 105kg myślę, że lepiej pociągnąć redukcję jeszcze i dopiero potem zacząć budować czystą masę  

[KAM]

Przez 6-7 tygodni efekty będą małe. Lepiej zastosować na początek trening FBW 3 razy w tygodniu a po nim 30 minut cardio i ewentualnie np. w sobotę dorzucić sobie trening interwałowy. Ciągłe ćwiczenie na siłowni plus wysiłek aerobowy powinien dać szybkie rezultaty w postaci fajnej sylwetki

[Litwin81]

Wrzuć obecne fotki to zobaczymy czy masa jest zasadna.

[maximilian]

mam 29 lat i 180 cm wzrostu

[maximilian]

Przepraszam ale mam problemy z wrzuceniem zdięcia

 

Mój plan cwiczen to każda partia dwa razy w tygodniu po 6 powórzeń 14-12-10-8

Trening miałby wyglądać następująco : wszystki partie mięśni po 14 powtórzeń potem wszystkie partie po 12 potem po 10 i po 8 i tak w każdy poniedziałek i w czwartek

[23Viper23]

Tylko, że przy budowaniu masy musisz uważać by się nie zalać tłuszczem

[maximilian]

Prosze dajcie swoją opinie czy taki plan cwiczeń jak podałem jest dobry a może coś więcej podpowiecie ?

A jak dalej redukować to jak ?

[23Viper23]

Opisz trening dokładnie i wtedy możemy go ocenić

[maximilian]

Trening to coś w rodzaju superseri

 

Ps: chciałbym dodać że nie chce  być tak umięsnionay a tym bardziej wyrzeżbiony jak zawodowcy poniewarz niepodoba mi sie taka wielka muskulatura  chodzi  mi bardziej aby wyglądać na dobrze zbudowanego no i przedewszystkim nie przytyć i nie być grubasem pasowało by mi ważyć około 110 kg 

[faluś]

a ile mistrzu masz w pasie?

[maximilian]

 około 100 cm

a ile mistrzu masz w pasie?

[faluś]

tnij dalej, wchodząc teraz na mase z powrotem się zalejesz

[Grammatikk]

Tnij do kaloryfera inaczej nie ma sensu masować. Jak sie raz a dobrze wytniesz to już nigdy nie będzie tak podlewać

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy