Waga 89 kg Wzrost 180 Wiek 26 lat Mała aktywność fizyczna, praca siedziąca..
Chciałbym zrzucic brzuch bo w pasie mam 110
I podkreslic oraz zwiększyc troche mięsnie..
 
Napisano Ponad rok temu
Waga 89 kg Wzrost 180 Wiek 26 lat Mała aktywność fizyczna, praca siedziąca..
Chciałbym zrzucic brzuch bo w pasie mam 110
I podkreslic oraz zwiększyc troche mięsnie..
Napisano Ponad rok temu
Musisz zacząć od podstawy czyli DIETA+ĆWICZENIA. Niestety siedzący tryb pracy nie sprzyja walce z kilogramami, ale nie oznacza, że jest to nie możliwe. Postaraj się ćwiczyć jak najbardziej regularnie i jedź zdrowo.
Napisano Ponad rok temu
Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
(wzór na dole strony w linku)
Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od tego 300 kcal by był deficyt kalorii
TKWM
 
 | Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
| jak zacząć trening - więcej siły + zrzucenie wagi | Trening dla początkujących | 
 |   
 | ||
| (Pytanie/Pomoc) Ćwiczenia,dieta oraz zapotrzebowanie kcl Poprawa sylwetki, zmiana sylweki i 5 więcej | Kulturystyka naturalna | 
 |   
 | ||
| Początki (Dieta i Treningi) | Trening dla początkujących | 
 |   
 | ||
| Dieta IIFYM - hit czy kit? | Diety | 
 |   
 | ||
| Dieta w kulturystyceW kulturystyce dieta jest bardzo ważna | Artykuły i Ciekawostki | 
 |   
 | 
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
 FaceBook
 FaceBook 
- Ponad rok temu
 
- Ponad rok temu
 
- Ponad rok temu
 
- Ponad rok temu
 
- Ponad rok temu
 
- Ponad rok temu
 
- Ponad rok temu
 
- Ponad rok temu
 
 
- Ponad rok temu