4 odpowiedzi w tym temacie

[Rafal123]

Witam, mam 21 lat, ważę 81 kg, treningowo pod względem budowy ciała nie mam doświadczenia, trenowałem 8 lat judo, mam na sobie trochę tłuszczu, nie za dużo ale mięśnie brzucha chciałbym odkryć... to na początek, docelowo chciałbym zbudować jakieś 85 kg masy po redukcji. Podpowiedzcie mi, proszę, jak mam ustawiać swój plan treningowy i co mam jeść, na dobe pracuję 8 godzin, co tydzień inne zmiany, jedna przerwa w pracy, mogę podzielić 30 minut przerwy na 2 po 15 minut, ale żeby to miało sens. Póki co ćwicze nad kondycją, codziennie biegam 6-7km. Proszę podpowiedzcie jak najlepiej, najefektowniej ułożyć swój plan.

[23Viper23]

Masz dostęp do sprzętów treningowych albo profesjonalnej siłowni?

[Rafal123]

Masz dostęp do sprzętów treningowych albo profesjonalnej siłowni?

mam, siłowni we wrocławiu nie brakuje

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

 

Jeśli chodzi o odżywianie to pytaj w dziale dieta

[Rafal123]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

 

 

Jeśli chodzi o odżywianie to pytaj w dziale dieta

spoko, dziękóweczka